Die physischen Anforderungen des Laufens erfordern ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um ernsthafte Gesundheitsprobleme zu vermeiden. Hohe Temperaturen erhöhen die Notwendigkeit, viel Flüssigkeit zu trinken, um Dehydrierung beim Laufen zu vermeiden. Erkennen Sie die Anzeichen von Dehydration, können Sie Ihren Zustand verbessern, bevor es sich verschlechtert. Achten Sie auf Ihren Körper und trinken Sie vor, während und nach dem Lauf, um Austrocknung zu vermeiden.
Warnsignale
Zu den Symptomen der Dehydrierung gehören Schwindel, Verwirrtheit, Lethargie, Übelkeit, Erbrechen und Trockenheit in Lippen und Mund. Sie werden auch abnehmen, wenn Sie austrocknen. Die Symptome sind ein Warnsignal dafür, dass Ihr Körper sofort Flüssigkeit benötigt. Beobachten Sie Ihren Körper während und nach dem Lauf genau und achten Sie auf Variationen in der Art und Weise, wie sich Ihr Körper anfühlt, was auf unzureichende Flüssigkeitszufuhr hindeutet.
Auswirkungen auf die Leistung
Selbst geringfügige Austrocknung kann Ihre Leistung während Ihres Laufes beeinträchtigen. In einem Rennen bedeutet dies möglicherweise, dass du deine Zielzeit verpasst hast. Während Trainingsläufen verringert sich die Effektivität der Sitzung, wenn Sie nicht Ihr volles Potenzial ausschöpfen können. Sie fühlen oft weniger Energie, da Ihr Körper dehydriert wird, so dass Sie nicht in der Lage sind, sich selbst beim Laufen zu drücken. Anstatt sich am Ende des Laufs energetisiert und stärker zu fühlen, wirst du dich wahrscheinlich müde fühlen. Dies wirkt sich auf Ihre Wiederherstellung aus und kann Auswirkungen auf den nächsten Tag haben.
Was zu trinken
Wasser bietet eine effektive Hydratation für Ihren Körper beim Laufen. Es fügt keine Kalorien oder unnötige Zutaten hinzu. Bei längeren Läufen versorgt ein Sportgetränk den Körper mit Kohlenhydraten als Kraftstoffquelle. Das Sportgetränk hydratisiert auch den Körper und ersetzt Natrium, das dein Körper verliert, während du rennst. Vermeiden Sie Getränke mit Alkohol vor, während oder nach dem Lauf, da sie zur Austrocknung beitragen.
Trinkrichtlinien
Um Austrocknung zu vermeiden, beginnen Sie zu trinken, bevor Sie zu Ihrem Lauf gehen oder Ihr Rennen beginnen. Sie sollten regelmäßig Wasser den ganzen Tag über trinken, um Ihren Körper gut hydriert zu halten. Planen Sie ungefähr eine Stunde vor Ihrem Lauf etwa 1 bis 2 Tassen Wasser ein. Während des Laufs trinke zwischen 4 und 8 Unzen für alle 15 Minuten, die du trainierst, um Austrocknung zu vermeiden. Fahren Sie mit dem Trinken von Wasser fort, um Ihren Durst zu stillen, nachdem Ihr Lauf beendet ist. Eine Möglichkeit zu beurteilen, ob Sie dehydriert sind, ist, sich vor und nach dem Lauf zu wiegen. Ihr Gewicht sollte gleich bleiben, wenn Sie richtig hydratisiert sind.
