Unter Achselfett zu verlieren, erfordert nicht die Verwendung von spezialisierten Fitnessgeräten. In der Tat, der beste Weg, um überschüssiges Körperfett, unter Ihren Armen und anderswo loszuwerden, bringt es durch Herz-Kreislauf-Training, Ausdauertraining und Kalorienkontrolle zu verbrennen. Sie können Achselfett nicht mit Diät und Fitness zielen, aber Sie können Gesamtkörperfett mit magerem Gewebe ersetzen, wo auch immer Sie neigen, Fett zu speichern. Sobald Sie das Armfett getrimmt haben, konzentrieren Sie sich auf die Gestaltung Ihrer Trizeps-, Brust- und Rückenmuskulatur, um Ihren Oberkörper zu straffen. Wenn Sie Verletzungen oder medizinische Probleme haben, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie ein Abnehm- oder Trainingsprogramm durchführen.
Schritt 1
Begrenzen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Junk Food und verarbeitete Lebensmittel zu beseitigen und auf einzelne Portionen von Vollwertkost aus pflanzlichen Quellen wie Hülsenfrüchte, Hafer, Quinoa, Weizen, Vollkorn, Gerste, frische Produkte, Nüsse und Herz gesunde Fette wie Olivenöl, Samen und Avocados zu bleiben . Wenn Sie 500 Kalorien von Ihrer täglichen Diät schneiden, können Sie 1 Pfund pro Woche verlieren.
Schritt 2
Bleiben Sie mit klarem Wasser hydratisiert. Soda, Energydrinks, Kaffeegetränke, abgepackte Smoothies und Fruchtsaftgetränke enthalten zusätzlichen Zucker und Sirup, die Kalorien enthalten, ohne viel Nährwert zu liefern.
Schritt 3
Trainiere täglich mit hoher Intensität für mindestens 60 Minuten. Verbrennen Sie mehr als 500 Kalorien, indem Sie kräftige Workouts wie Laufen, Joggen, Speed-Walking, Klettern auf Hügeln oder Treppen, Kickboxen, Kampfsport, Schwimmrunden, High-Impact-Tanz oder Calisthenics machen. Dieses Regime hilft Ihnen, 1 Pfund Körperfett pro Woche zu verbrennen. Kombiniert mit dem Schneiden von 500 Kalorien pro Tag durch Ihre Ernährung, können Sie 2 Pfund pro Woche verlieren.
Schritt 4
Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm Muskelaufbauarbeit hinzu. Anstatt Ausrüstung zu verwenden, verwenden Sie Ihr eigenes Gewicht für den Widerstand. Denken Sie an Power Yoga, Boot Camp, Circuit Training oder Calisthenics wie Hampelmänner, Ausfallschritte, tiefe Kniebeugen, Planken, Trizeps Dips und Bauch Crunches. Wenn Sie Muskelgewebe hinzufügen, erhöhen Sie Ihren Grundumsatz und verbrennen mehr Kalorien, selbst wenn Sie sich ausruhen.
Schritt 5
Tone deine Arme, Rücken und Brustmuskeln mit Widerstandsübungen. Wenn Sie Fett abbauen, werden Sie den Unterschied sehen, wenn Sie Muskeln definiert und trainiert haben. Bewegungen, die Ihren Oberkörper arbeiten, ohne Geräte zu verwenden, gehören Liegestütze, Klimmzüge, Yoga Sonnengrüße und Trizeps Dips.
