Obwohl es möglich ist, 4 Pfund pro Woche zu verlieren, indem es Ihre Kalorienaufnahme stark einschränkt, Übung erhöht oder diese zwei Methoden für schnellen Gewichtsverlust kombiniert, ist ärztliche Überwachung ein Muss, wenn Sie versuchen, mehr als 2 Pfund wöchentlich zu verlieren. Sehr kalorienarme Diäten (VLCDs), die zu einem Gewichtsverlust von 4 Pfund pro Woche führen können, haben oft negative Nebenwirkungen.
Kalorien Defizit
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention stellen fest, dass 1 Pfund 3.500 Kalorien entspricht. Daher, um 4 Pfund pro Woche zu verlieren, ist ein Kaloriendefizit von 2.000 Kalorien pro Tag notwendig. Zum Beispiel könnten Sie Ihre aktuelle Kalorienzufuhr um 1.500 pro Tag reduzieren und zusätzliche 500 Kalorien täglich trainieren, um 4 Pfund pro Woche zu verlieren. Aber diese Art von schwerer Kalorienrestriktion ist oft ohne medizinische Überwachung unsicher, weil sie das Risiko für Nährstoffmangel erhöht.
Gesamtkalorienaufnahme
Ein Gewichtsverlust von 4 Pfund pro Woche erfordert oft eine Gesamtkalorienaufnahme von 500 bis 800 Kalorien pro Tag. Diese Art von sehr kalorienarme Ernährung führt oft zu einer Gewichtsreduktionsrate von 3 bis 5 Pfund pro Woche, bemerkt Weight-Control Information Network. Das Netzwerk stellt jedoch auch fest, dass VLCDs oft zu Gewichtszunahme, Verstopfung, Übelkeit, Durchfall, Müdigkeit und Gallensteinbildung führen. Die meisten VLCDs, die unter medizinischer Aufsicht verwendet werden, bestehen aus nährstoffreichen Proteinshakes oder Riegeln, die mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sind, um Nährstoffmangel zu verhindern.
Sicherer Gewichtsverlust
Wenn Sie sichere Gewichtsabnahme ohne die Notwendigkeit einer medizinischen Überwachung bevorzugen, schlägt das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention vor, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Die CDC stellt fest, dass diese Gewichtsabnahme hilft, das Gewicht für immer zu verlieren. Viele wirksame Diäten zum Abnehmen enthalten 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag. Harvard Health Publications schlägt vor, dass Frauen weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen - und Männer sollten mindestens 1.500 Kalorien pro Tag während der Gewichtsabnahme essen.
Kalorienreduzierende Strategien
Um zu helfen, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren - und sich voll zu fühlen - während der Gewichtsabnahme, essen Sie viel kalorienarmes, sättigendes Essen. Eiweißreiche Lebensmittel - wie Eiweiß, mageres Fleisch, hautloses Geflügel, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Seitan, Sojaprodukte und fettarme Milchprodukte - helfen Ihnen, sich besser zu fühlen als Kohlenhydrate. Füllen Sie kalorienarme, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte auf. Versuchen Sie, vor den Mahlzeiten eine Tasse Wasser zu trinken, um das Sättigungsgefühl weiter zu steigern und die Kalorienaufnahme zu verringern.
