Nur wenige Nahrungsmittel, wie Omega-3-Fettsäuren, haben einen direkten Einfluss auf Ihre Herzfrequenz. Andere beeinflussen es, indem Sie Ihr Herz und Ihre Blutgefäße in bestem Zustand halten. Eine ausgewogene Ernährung ist essentiell, aber regelmäßige Bewegung, ein optimales Gewicht und die Bewältigung des täglichen Stresses sind ebenso wichtig. Da Ihre Herzfrequenz die allgemeine Gesundheit des Organs widerspiegelt, sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Ihre Herzfrequenz unregelmäßig wird oder in Ruhe hoch bleibt.
Änderungen der Herzfrequenz
Ihre Herzfrequenz ändert sich in Reaktion auf Aktivität, Emotionen und Stimulanzien wie Koffein. Es sollte jedoch im Bereich von 60 bis 90 Schlägen pro Minute bleiben, wenn man sich in Ruhe befindet, berichtet die Harvard Medical School.
Eine erhöhte Herzfrequenz ist mit hohem Blutdruck verbunden. Es belastet auch die Wände der Blutgefäße ausreichend, um Schäden zu verursachen. Gesunde Blutgefäße sind wichtig, um Ihre Herzfrequenz niedrig zu halten. Sie müssen sich ausdehnen und zusammenziehen, um Schwankungen des Blutvolumens auszugleichen, die durch Veränderungen der Herzfrequenz verursacht werden.
Omega-3-Fettsäuren
Einige pflanzliche Lebensmittel, wie Walnüsse und Pflanzenöle, enthalten eine Art von Omega-3-Fettsäuren, Alpha-Linolensäure oder ALA. Fische bieten zwei verschiedene Formen von Omega-3 bekannt als Eicosapentaensäure oder EPA und Docosahexaensäure oder DHA. Ihr Körper wandelt eine kleine Menge von ALA in DHA und EPA, aber nicht genug, um alle seine Bedürfnisse zu erfüllen.
Laut einem Bericht von Frontiers in Physiology vom Oktober 2012 ist die erhöhte Aufnahme von EPA und DHA mit einer signifikant niedrigeren Herzfrequenz verbunden. Tatsächlich hatten Omega-3 Fettsäuren aus Fischöl einen direkten Einfluss auf die Herzmuskelkontraktion und halfen dabei, die Herzfrequenz zu halten niedriger, wenn die Aktivität anstieg.
Forelle, Lachs, Thunfisch, Makrele, Hering und Weißfisch sind einige der wichtigsten Quellen von EPA und DHA. Die American Heart Association empfiehlt, wöchentlich zwei Portionen Fisch zu essen.
Faser zur Reduzierung von Triglyceriden
Hohe Blutspiegel von Triglyceriden genannten Fetten können laut einer 2005 im International Journal of Cardiology veröffentlichten Studie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Hohe Triglyceride erhöhen auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, aber sie gehen oft mit ernährungsbedingten Veränderungen einher.
Nahrungsmittel, die Triglyceride senken, umfassen Omega-3-Fettsäuren und Vollkornprodukte wie braunen Reis, Vollkornbrot und Quinoa. Ballaststoffe helfen auch Triglyceride unter Kontrolle zu halten. Bohnen, Hafer, gemahlene Leinsamen, Reiskleie, Obst und Gemüse sind gute Quellen für Triglycerid-senkende Ballaststoffe, bemerkt die University of Massachusetts Medical School.
Mineralien regulieren Herzfrequenz
Eine der besten Möglichkeiten, um eine normale Herzfrequenz aufrecht zu erhalten, ist sicherzustellen, dass Ihre Ernährung reich an Magnesium und Kalzium ist, weil sie Ihre Herzfrequenz regulieren. In den Herz- und Blutgefäßen sorgt Kalzium dafür, dass sich die Muskeln zusammenziehen, während Magnesium ihnen hilft, sich zu entspannen.
Sie erhalten beide Mineralien von Blattgemüse, Brokkoli, Ofenkartoffeln und Lachs. Gehen Sie mit fettarmen Milchprodukten für Kalzium. Fügen Sie eine Vielzahl von Nüssen, Samen, Bohnen und ganzen Körnern auf die Speisekarte für einen Schub von Magnesium.
Lebensmittel zum Schutz der Blutgefäße
Hoher Blutdruck beschädigt Arterienwände, und überschüssiges Cholesterin im Blutstrom bleibt an den beschädigten Bereichen. Mit der Zeit werden Blutgefäße verengt und verhärtet, dann schlägt das Herz stärker, um Blut durch den Körper zu bekommen.
Kalium ist wichtig für die Senkung des Blutdrucks. Auf der anderen Seite erhöht Natrium den Blutdruck. Das Verhältnis von Kalium zu Natrium oder die Menge an Kalium in Ihrer Ernährung im Vergleich zu dem Natrium verbraucht, beeinflusst das Risiko von Bluthochdruck.
Halten Sie die Natriumaufnahme unter 2.300 Milligramm täglich und achten Sie darauf, 4.700 Milligramm Kalium aus Lebensmitteln wie gebackenen Kartoffeln, Pflaumen, Orangensaft, Bananen, Tomaten und Spinat zu erhalten.
Heidelbeeren, Erdbeeren, Tee, Äpfel und Zitrusfrüchte helfen, den Blutdruck zu senken und die arterielle Steifheit zu verringern. Dies geht aus Studien hervor, die im American Journal of Clinical Nutrition im Februar 2011 und Oktober 2012 veröffentlicht wurden.
