SIMPLEASLIFE.COM Benutzername: smoore1988
SIMPLEASLIFE.COM Mitglied seit: 15. April 2012
STATISTIKEN:
Alter: 25 Jahre alt
Höhe: 5 Fuß 5 Zoll
Vor Messungen
Gewicht: 220 Pfund (ich könnte größer gewesen sein. Das war das erste Mal, dass ich mich selbst gewogen habe.)
Kleid / Hose Größe: 14/16
Taille: 33 Zoll
Nach Messungen
Gewicht: 129 Pfund
Kleid / Hose Größe: 4
Taille: 27 Zoll
SIMPLEASLIFE.COM: Wie war dein Leben bevor du dich SIMPLEASLIFE.COM angeschlossen hast?
Sarah M .: Ich begann meine Gewicht-Verlust-Reise, als ich rund 220 Pfund war (aber ich vermute, dass ich irgendwann größer war). Mein soziales Leben bestand ziemlich aus Pizza mit Freunden und Süßigkeiten an Filmabenden. Nach dem Abitur entschied ich mich für eine Veränderung im Leben und zog in den schönen Bundesstaat Colorado. Ich wusste, dass ich immer in der Nähe der Berge leben wollte, und ich fühlte, dass mein Leben in Kansas extrem langweilig war. Nachdem ich umgezogen war, wurde ich depressiv und musste häufig essen, um mich besser zu fühlen. Ich vermisste meine Freunde und meine Familie sehr.Mein erster Job in Colorado war, nachts in einer Tierklinik zu arbeiten. Versteh mich nicht falsch, ich liebte meine Arbeit, aber um bis 8 Uhr morgens zu bleiben, würden meine Kollegen und ich ungesunde, zuckerhaltige, fettige Speisen essen und viel Soda trinken.
SIMPLEASLIFE.COM: Was war deine Inspiration für eine Veränderung?
Sarah M .: Mein Wendepunkt war, als ich einige Bilder von mir auf einer Abschlussreise nach Costa Rica sah. Ich war doppelt so groß wie alle anderen in unserer Reisegruppe! Es noch schlimmer machen,Ich hatte auch hohen Blutdruck und konnte mich nicht einmal daran erinnern, wann ich das letzte Mal ein grünes Gemüse gegessen hatte.
Ein typischer Tag der Mahlzeiten umfasst Erdnussbutter und Bananenscheiben über Brot. Bildnachweis: Foto mit freundlicher Genehmigung von Scott Clark SIMPLEASLIFE.COM: Wie hat Ihnen SIMPLEASLIFE.COM geholfen, Gewicht zu verlieren?
Sarah M .: Ich begann damit, Kalorien auf MyPlate, dem Calorie Tracker von SIMPLEASLIFE.COM, zu verfolgen. Ich habe alles verfolgt, was ich konsumiert habe. Das hat mich ziemlich gut zur Rechenschaft gezogen.Als ich anfing, besser zu essen, begannen die Zahlen auf der Skala zu fallen. Ich stellte sicher, dass ich die Menge an Natrium, Zucker, Kohlenhydraten, Protein und Fett, die ich täglich zu mir nahm, beobachtete. Manchmal ging ich in die Gemeinschaft und stellte Fragen wie: "Wie vermeide ich Kekse in den Ferien?" Jeder war sehr hilfsbereit und hatte tolle Ideen. Es ist schön, die Unterstützung von anderen zu haben, die dieselben Höhen und Tiefen durchlaufen wie du.
Als ich anfing, etwas an Gewicht zu verlieren, fühlte ich mich wohl, ins Fitnessstudio zu gehen und Sport zu treiben.Ich machte die Ellipse für 20 Minuten mit 30 Minuten Gewichtheben jeden Tag. Sobald ich den sechsmonatigen Punkt erreichte, begann ich auf dem Ellipsentrainer auszubrennen und beschloss, die Mitgliedschaft zu kündigen (was ich zu fürchterlich getan hatte, weil ich nicht auf das Training verzichten und meine gewinnen wollte) Gewicht) und mache ein paar Outdoor-Aktivitäten. Ich habe die Couch zum 5k Programm gemacht und bin Läufer geworden. Vor drei Jahren hätte ich mir nie vorstellen können, dass ich wirklich Spaß am Laufen habe. Ich fing auch an, zu wandern und Intervalltraining zu machen,was wirklich meine Gewichtsabnahme in Gang setzte.
Ich genieße es, mich bei SIMPLEASLIFE.COM anzumelden, um die verschiedenen Gesundheitsartikel und Erfolgsgeschichten darüber zu lesen, wie andere ihr Gewicht verloren haben. Es war eine lange, schwere Reise für mich, aber ich würde nichts daran ändern. Ich habe mein Gewicht im Laufe von zwei Jahren verloren, langsam und stetig, was ich sehr befürworte, weil es viel schwieriger ist, es zurück zu gewinnen, wenn du einen schlechten Tag hast.
Sie läuft mit ihrem Hund vier Mal pro Woche drei Meilen.Bildnachweis: Foto mit freundlicher Genehmigung von Scott Clark SIMPLEASLIFE.COM: Wer war / ist dein Unterstützungssystem?
Sarah M .: Meine Mutter war mein größtes Unterstützungssystem. Seit ich ein Kind war, beobachtete ich, wie sie durch eine Diät ging, so dass ich das Gefühl hatte, dass sie verstand, was ich durchmachte. Sie hat mich zur Rechenschaft gezogen. Kalorien-Tracker von SIMPLEASLIFE.COM war auch eine große Hilfe, weil ich nie wirklich darüber nachgedacht habe, wie viel Natrium oder Kalorien in bestimmten Nahrungsmitteln sind. Endlich traf ich meinen Freund gegen Ende meinesGewichtsverlust, und er half mir, eine starke, gesunde Frau zu sein.
SIMPLEASLIFE.COM: Was ist deine Lieblingsbeschäftigung?
Sarah M .: Meine liebste Art zu trainieren ist Wandern oder etwas im Freien zu tun. Meine neue Obsession ist Trail Running.
Sarah benutzt auch Trainingsvideos, um ihren Trainingsplan einzuhalten. Bildnachweis: Foto mit freundlicher Genehmigung von Scott Clark SIMPLEASLIFE.COM: Was ist dein wöchentlicher Trainingsplan?
Sarah M .: Montags,Mittwoch, Donnerstag und Freitag mache ich mit meinem Hund gegen 5:00 Uhr einen Zwei- bis Drei-Meilen-Lauf und rotiere dann zwischen verschiedenen Trainingsvideos. Dann gehe ich zur Arbeit! Dienstag, Samstag und Sonntag versuche ich zu wandern. Ich bin sehr glücklich, in Boulder, Colorado, zu leben, also kann ich ein tolles Training machen, indem ich etwas mache, das mir Spaß macht.
SIMPLEASLIFE.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?
Sarah M .: Ich esse zwei große Mahlzeiten am Tag und zwischendurch packe ich drei Snacks ein.Mein Morgen beginnt mit einer Banane und englischem Muffins oder Haferflocken, die mit Erdnussbutter und Chiasamen vermischt sind. Manchmal vermische ich es und mache eine Mischung mit ungesüßtem Kakaopulver, Honig und Erdnussbutter, damit es sich wie ein Dessert anfühlt! Ich esse immer frisches Obst und rohes Gemüse und einfachen griechischen Joghurt den ganzen Tag. Zum Abendessen versuche ich normalerweise mit einem großen Salat oder einer mageren Protein-Gemüse-Kombination zu bleiben. Ich habe definitiv keine Angst, Kohlenhydrate zu essen, aber ich stelle sicher, dass meine Mahlzeit nicht zu schwer für sie ist.
SIMPLEASLIFE.COM: Wie viele Kalorien isst du pro Tag?
Sarah M .: Ich esse normalerweise zwischen 1.200 und 1.800 Kalorien pro Tag. Ich versuche, den Natrium-, Zucker- und Fettgehalt als einen großen Indikator dafür zu betrachten, welche Nahrungsmittel ich konsumiere.
Sarahs Kalorienaufnahme oszilliert zwischen 1.200 und 1.800 Kalorien pro Tag. Bildnachweis: Foto mit freundlicher Genehmigung von Scott Clark SIMPLEASLIFE.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in deiner Küche sind?
Sarah M .: Leichte englische Muffins, Bananen, verschiedene Früchte (je nach Saison), rohes Gemüse, natürliche Erdnussbutter von Adams, Kürbis aus der Dose, Chiasamen, Zimt, Süßkartoffeln, Hafer und ungesüßte Vanille-Mandelmilch. Meine neue Obsession ist Butternusskürbis. Ich koche es im Crock-Pot mit ein wenig Zimt für ein leckeres, gesundes Dessert.
SIMPLEASLIFE.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?
Sarah M .: Ich plane meine Mahlzeiten am Wochenende. Normalerweise gehe ich einkaufenSamstage und Sonntage und normalerweise nicht den Rest der Woche, es sei denn, ich vergesse etwas. Ich lebe allein, also gibt es immer den Kampf des Kochens für einen. Ich koche gerne große Portionen (Suppen, Aufläufe, etc.) und friere mindestens die Hälfte ein. Auf diese Weise kann ich mich jede Woche durch verschiedene Mahlzeiten drehen. Ich packe jeden Tag mein Mittagessen zur Arbeit ein. Es gibt immer Kekse und schlechtes Essen herumtreiben, so dass ich gerne mit Snacks und gesunden Entscheidungen kommen, so dass ich nicht die Dinge essen, die es im Pausenraum sitzen.Gegen Mittag esse ich meinen einfachen griechischen Joghurt und einen Apfel. Ein paar Stunden später esse ich etwas Obst, und ein paar Stunden danach esse ich rohes Gemüse.
Sarah genießt Wandern als ein Mittel, um draußen zu trainieren. Bildnachweis: Foto mit freundlicher Genehmigung von Scott Clark SIMPLEASLIFE.COM: Was ist die größte Herausforderung, vor der Sie standen?
Sarah M .: Die größte Herausforderung für mich bestand darin, ungesunde Lebensmittel bei der Arbeit zu vermeiden. Zu Hause war es sehr einfach für mich, mich an eine gesunde Routine zu halten. Ich fühlte mich wie immerFast Food, Pizza und Backwaren sitzen jedoch bei der Arbeit. Ich hatte immer das Gefühl, dass viele meiner Kollegen mich ermutigten, schlecht zu essen, und es war schwer zu sagen: "Nein, danke, ich esse lieber meinen Joghurt als diesen Donut."
SIMPLEASLIFE.COM: Was ist dein größtes Erfolgsgeheimnis, das du mit anderen teilen möchtest?
Sarah M .: Bleiben Sie aktiv und verfolgen Sie Ihre Kalorien täglich. Wenn Sie in den Laden gehen, treffen Sie die Entscheidung, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu fahren, anstatt in Ihr Auto zu steigen, um nur eine Meile zu fahren.Wachen Sie eine Stunde früher auf und trainieren Sie schnell. Ich verspreche dir, dass du dich viel besser fühlen wirst. Es ist viel einfacher, gesunde Entscheidungen zu treffen, wenn Sie den rechten Tag beginnen. Ich hätte nie gedacht, dass ich gerne so viel trainieren würde. Es ist nichts, was ich mehr fürchte, weil ich weiß, dass ich etwas erreicht habe, nachdem ich fertig bin. Wenn du einen schlechten Tag hast, solltest du einfach weitermachen. Es gibt immer einen anderen Tag, um frisch zu beginnen. Wir treffen unsere eigenen Entscheidungen, und niemand ist esperfekt.
SIMPLEASLIFE.COM: Wie ist dein Leben jetzt?
Sarah M .: Ich erreichte mein Ziel von 129 Pfund (was mein ursprüngliches Ziel von 140 übertraf), und es fühlte sich großartig an. Jetzt habe ich wieder etwas zugenommen, aber ich habe die gleiche Jeansgröße beibehalten, weil ich mich auf den Aufbau schlanker Muskeln konzentriere. Jeden Arbeitstag wache ich um 5 Uhr morgens auf, um mit meinem Hund joggen zu gehen. An meinen freien Tagen versuche ich eine Wanderung zu machen. Mein Freund und ich treten gerne gegeneinander an, um zu sehen, wer am schnellsten auf den Berg kommt! Nachdem ich seit 2010 in Colorado lebe,Ich kann endlich die Schönheit genießen, die es zu bieten hat. Ich habe vor kurzem angefangen, 14er zu wandern (für diejenigen von euch, die nicht aus Colorado kommen, nennen wir das Berge, die 14.000 Fuß hoch sind). Sie sind definitiv ein Kalorien-Brenntraining. Mein Ziel in den nächsten Jahren ist es, alle 14er in Colorado zu wandern. Ich fahre immer noch mehrmals pro Woche mit dem Kalorien-Tracker und der Website von SIMPLEASLIFE.COM, um Gesundheitsartikel zu checken und meine Kalorien zu protokollieren. Zum ersten Mal in meinem Leben fühle ich mich stark und gesund.
Geschrieben von: Kelly Plowe
