Nackenschmerzen und Steifheit können das tägliche Leben erschweren und sogar Ihre Arbeits- oder Funktionsfähigkeit beeinträchtigen. Das Lösen von Nackenschmerzen kann eine Langzeitbehandlung und die gemeinsamen Bemühungen vieler Gesundheitsdienstleister erfordern, einschließlich Ärzten, Chiropraktikern und lizenzierten Massagetherapeuten. Massage wird seit langem als Methode zur Verbesserung der Nackenschmerzen und Steifheit verwendet, und viele Methoden können zu Hause durchgeführt werden, um professionelle Massage-Therapie zu ergänzen.
Entspannende therapeutische Berührung
Stress verschlimmert das sympathische Nervensystem und setzt Stresshormone frei, die Herzfrequenz und Blutdruck erhöhen und die Muskeln des Körpers für den Flug bereit machen. Die einfache und leichte Berührung eines anderen kann helfen, Stress und Spannung zu lindern, die zu Schmerzen oder Steifheit führen können. Dieser Ansatz wird manchmal therapeutische Berührung genannt. Entspannen Sie in einer bequemen Position und lassen Sie Ihre Partner sanft ihre Hände auf Ihren Nacken und oberen Rücken legen. Ihr Partner kann ihre Hände über den angespannten oder schmerzenden Bereich legen oder Bewegungen wie Bürsten, Kreisen und Klopfen verwenden. Konzentrieren Sie sich auf die Berührungsempfindung und entspannen Sie den Bereich so vollständig wie möglich.
Spannung aktiv freigeben
Aktive Freigabemethode ist eine Methode zur Freigabe von Gewebe, bei der der Muskel von einer verkürzten Position in eine verlängerte Position bewegt wird, während ein Praktizierender Druck ausübt. Von Dr. Michael Leahy entwickelt, hilft ART bei der Wiederherstellung der Bewegungsfreiheit, bei der Linderung von Schmerzen und beim Abbau von Narben. Die Häufigkeit der Behandlung variiert je nach Art und Schweregrad Ihrer Erkrankung, aber die meisten Patienten erfahren innerhalb von vier bis sechs Sitzungen eine Besserung.
Eine professionelle Massage erleben
Licensed Massage Therapeuten sind in einer Vielzahl von Massagetechniken vertraut. Laut der American Massage Therapy Association ist schwedische Massage die häufigste Art der Massage. Schwedische Massage ist eine leichte, entspannende Massage, die Nackenschmerzen und Steifheit lindern kann. Tiefenmassage ist eine weitere Option, die für Schmerzen und Verletzungen geeignet ist. Es beinhaltet mehr Druck und spricht tieferes Gewebe an.
Self Release versuchen
Zarte Knoten in Ihren Muskeln werden Triggerpunkte genannt und verursachen oft Unbehagen, Schmerzen und Steifheit. Massieren Sie mit den Fingern die zarten Muskeln im Nacken und entlasten Sie die Triggerpunkte. Zarte Punkte oder Knoten fühlen sich an wie steife Fleischknäuel und erfordern länger anhaltenden Druck. Halten Sie deshalb den Druck mindestens 30 Sekunden lang oder bis sie sich lösen. Requisiten wie Tennis und Golfbälle können ebenfalls hilfreich sein. Setzen Sie einen Tennisball gegen die Wand und lehnen Sie sich hinein, um die Muskeln auf der Rückseite Ihrer Schultern, nah an Ihrem Hals, zu lösen.
