Rosinenkleie ist eine beliebte Frühstückszutat, die eine Kombination aus Weizenvollkornflocken und Rosinen ist. Rosinen Kleie ist reich an Ballaststoffen, wenig Fett und bietet etwa 190 Kalorien für eine Portion. Eine Studie in einer Ausgabe von 2006 "Diabetologia" besagt, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen und wenig Fett sind, am besten für anhaltende Gewichtsabnahme ist. Daher kann Rosinenkleie Teil einer gesunden Diät sein, die für die Gewichtsabnahme förderlich ist.
Ballaststoff
Eine Portion Rosinenkleie liefert etwa 7 g Ballaststoffe pro Portion. Die Kombination von Weizenvollkornflocken und Rosinen macht dieses Getreide zu einer reichhaltigen Ballaststoffquelle. Faser ist vorteilhaft für die Gewichtsabnahme, weil, wie die Mayo Clinic darauf hinweist, ballaststoffreiche Lebensmittel länger brauchen, um zu verdauen. Dies ist vorteilhaft, da ballaststoffreiche Nahrungsmittel das Sättigungsgefühl steigern können, wodurch Sie sich länger satt fühlen. Ballaststoffreiche Nahrungsmittel helfen auch dabei, den Blutzucker stabil zu halten und Blutzuckerspiegel zu vermeiden, die zu Überernährung führen können.
Frühstück
Essen Frühstück kann das Risiko für Fettleibigkeit verringern und Versuchungen für das Überessen später am Tag verringern. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 im "International Journal of Adipositas" erhöht das Überspringen des Frühstücks nicht nur Ihr Risiko für Fettleibigkeit, sondern macht Sie auch anfällig für schlechte soziale Funktionen, schlechte psychische Verfassung und allgemein schlechte Gesundheit. Wählen Sie Frühstück Lebensmittel, wie Rosinenkleie, die fettarm und reich an Ballaststoffen sind, um den Tag richtig beginnen. Fügen Sie Protein wie Magermilch, 1 Prozent Milch oder Milch Alternative und Obst wie die Hälfte einer zerschnittenen Banane, um eine ausgewogene Mahlzeit zu machen.
Vielfalt
Rosinenkleie kann Teil eines gesunden Mahlzeitplans sein, aber alle kombinierten Nahrungsmittelwahlen für den Tag müssen für Gewichtverlust in Betracht gezogen werden. Damit es zu Gewichtsverlust kommt, muss ein Kaloriendefizit auftreten. Essen Rosinenkleie am Morgen, aber mit kalorienreichen Lebensmitteln den Rest des Tages wird nicht helfen, Gewichtsverlust Ziele. Essen Sie eine Vielzahl von Vollkornprodukten, mageren Proteinen, frischem Obst und Gemüse den ganzen Tag über für eine gesunde, ausgewogene Ernährung zur Gewichtsreduktion.
Teil Kontrolle
Seien Sie sich bewusst, dass die meisten Müslischalen mehr als eine 1-Tasse-Portion halten, und das Gießen einer Portion zweimal oder sogar dreimal die 1 Tasse kann sehr einfach sein. Messen Sie 1 Tasse Müsli aus und machen Sie sich vertraut mit dem, was in einer Schüssel aussieht. Wenn Sie mehr als 1 Tasse essen, berücksichtigen Sie die zusätzlichen Kalorien für die Mahlzeit und passen Sie Ihre Kalorienzufuhr den Rest des Tages entsprechend für die Ziele der Gewichtsabnahme an.
Rosinen Kleie Muffins gelten als eine gesunde Wahl für Frühstück oder einen Snack. Kommerziell hergestellte Muffins sind berüchtigt für ihre hohen Kalorien, Zucker und ungesunde Fette. Wählen Sie Rosinen Kleie Müsli über einen Muffin sparen unnötige Kalorien aus zusätzlichen Zucker und Fetten.
Antioxidans
Vollkorngetreide, wie Rosinenkleie, enthält laut Dr. Joe Vinson von der University of Scranton einen hohen Anteil an Antioxidantien, die Polyphenole genannt werden. Diese Polyphenole sind wichtig für die Entfernung von schädlichen freien Radikalen, die Schäden an Zellen im Körper verursachen. Vinson weist auch darauf hin, dass Rosinen-Kleie wegen der Rosinen die höchste Menge an Antioxidantien pro Portion für Vollkorn-Cerealien hat. Antioxidantien können helfen, eine Rolle bei der Gewichtsabnahme zu spielen, indem sie die Insulinresistenz verringern und die Insulinsensitivität verbessern, heißt es in einer Studie der Endocrine Society.
