Das vertraute Seilen des Seils, das durch die Luft fliegt, und die rhythmische Zecke, die auf den Boden schlägt, erinnern an Kindheitsträume. Außerhalb des Sportunterrichts ist das Springseil eine plyometrische Übung, die für alle Alters- und Erfahrungsstufen geeignet ist. Es verbessert Agilität, Koordination und erfordert sehr wenig, um zu beginnen. Der Schutz von Knien und Knöcheln ist besonders wichtig für Erwachsene. Ob Sie in einem Fitnessstudio oder zu Hause trainieren, rollen Sie eine Trainingsmatte für ein kleines zusätzliches Kissen aus; deine Knie werden dir danken.
Bedeutung einer guten Oberfläche
Ihre Sprungfläche macht die Welt des Unterschieds nicht nur für Ihre Gelenke, sondern auch für Ihren Sprung und die Langlebigkeit Ihres Seils. Harte Oberflächen wie Beton und Zement sind hart an Knien und Knöcheln und lassen Ihr Seil vorzeitig abtragen. Qualitäts-Trainingsmatten bieten das nötige Polster, um Ihr Hüpftraining sicher und komfortabel zu gestalten. Matten sind im Vergleich zu anderen Fitnessgeräten relativ sparsam. Besuchen Sie ein Sportgeschäft, um verschiedene Matten auszuprobieren, um eine zu finden, die sich gut anfühlt.
Arten von Matten
Die stoßdämpfenden Eigenschaften von Sportmatten variieren in Abhängigkeit von der Dicke und dem Material der Matte. Pilates und Yogamatten gehören zu den dünnsten verfügbaren Matten. Diese Matten werden nicht für starke Belastungen verwendet, daher sind ihre Dämpfungseigenschaften minimal und keine ideale Wahl für Seilspringen. Fitness-Matten mit mindestens 1/2-Zoll-Kissen bieten Stoßdämpfung und Erhöhung der Dicke auf 2 Zoll in professionellen Modellen. Diese Matten sind gut zum Springen Seil, aber sie sind groß und sperrig, nicht ideal für den Heimgebrauch aufgrund der Lagerung Bedenken. Die ineinandergreifenden Schaumstoffmatten bieten gute Polster für die Gelenke und sind leichter zu verstauen, da sie kleiner sind und zur leichteren Handhabung ineinander greifen.
Die richtigen Schuhe
Um Ihre Knie und Knöchel richtig zu schützen, reicht es nicht, eine gute Trainingsmatte zu haben. Beim Springen immer Stützschuhe tragen. Ace Fitness empfiehlt Cross-Trainer oder Aerobic-Schuhe. Wählen Sie ein Paar mit viel Polsterung auf dem Fußballen und einer verstärkten Zehe, um zu verhindern, dass sie sich vorzeitig abnutzen. Da Sie auf den Fußballen landen, um Verletzungen zu vermeiden, werden diese Bereiche der Schuhe am meisten abgenutzt. Jede Art von Schuhen, die Sie für starke Aktivitäten wie Basketball oder Laufen tragen, sind gut für Seilspringen.
Verletzungsprävention
Wärmen Sie sich mit fünf Minuten Calisthenics auf, bevor Sie anfangen, Seil zu springen. Hampelmänner, flottes Gehen oder Joggen gefolgt von ein paar Minuten Dehnung helfen, die Muskeln zu wärmen und zu lockern, um Verletzungen beim Seilspringen zu vermeiden. Dehne dich nach dem Training wieder aus und konzentriere dich auf deine Waden, Quadrizeps, Schultern, Oberschenkel, Bizeps und Trizeps. Warmes Aufwärmen und richtiges Abkühlen, kombiniert mit unterstützenden Schuhen und einer stoßabsorbierenden Trainingsmatte sorgen für ein sicheres und angenehmes Seilspringen.
