Bei manchen Psoriasis-Patienten scheinen bestimmte Nahrungsmittel Fackeln auszulösen. Eine Zeitschrift zu führen und zu versuchen, diätetische Nahrungsmittel mit Psoriasis-Ausbrüchen zu verbinden, kann helfen, zukünftige Entzündungen zu reduzieren und bei der Vorbeugung der eigenen Krankheit zu helfen.
Stressreduktion, körperliche Aktivität und eine gesunde, gesunde Ernährung sind ebenfalls wichtig für die Prävention von Psoriasis. In einer Studie mit kalorienarmen Diäten, die viel organisches Obst, Gemüse und mageres Protein, wie Huhn und Fisch, enthalten und fettes rotes Fleisch meiden, sahen Patienten eine positive Veränderung der Psoriasis-Plaques.
Gesunde Ernährung für Psoriasis
Eine Diät, die wenig Zucker und gesättigtes Fett enthält und mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten beladen ist, ist die beste Diät für Psoriasis. Die beliebte Paleo-Diät mit mageren Fleischzusatzstoffen, einschließlich mit Gras gefüttertem Rindfleisch (aufgrund ihres gesünderen Fettsäureprofils), ist auch eine gute Ernährung für Psoriasis-Patienten. Ebenso ist die mediterrane Ernährung, die frische Produkte, Fisch, Vollkornprodukte und gesunde Fette hervorhebt, auch sehr hilfreich bei Psoriasis.
Extreme Diäten werden nicht gefördert. Diese Art der Diät könnte die essentiellen Nährstoffe eliminieren, die ein Patient benötigt, um die Entzündung abzuflauen. Ein Arzt kann bei der Bestimmung helfen, welche Diät ein Psoriasis-Patient sicher befolgen kann. Außerdem können Ernährungswissenschaftler nützlich sein, ebenso wie Ärzte für funktionelle Medizin, um zu testen, wie der Körper Stress verarbeitet und welche lebenswichtigen Nährstoffe im System fehlen.
Milchprodukte und Entzündungen
Da Patienten mit Psoriasis unter erhöhten Entzündungswerten leiden, ist es verständlich, Lebensmittel zu vermeiden, die Entzündungen verursachen können. Da Milchprodukte Entzündungen verstärken können, ist eine Beschneidung eine gute Idee. Auch wenn es Ihre Psoriasis nicht verbessert, ist der Verzehr von fettärmeren Lebensmitteln besser für Ihr Herz.
Wenn Sie Vollfettsorten essen, suchen Sie auf den Etiketten nach "Gras gefüttert" und "Bio", die unterschiedliche Fettsäureprofile enthalten. Genauer gesagt haben sie ein erhöhtes Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 und sind daher stärker entzündungshemmend.
Ein nützliches Milchprodukt ist Joghurt, aufgrund der natürlich vorkommenden Probiotika. Probiotika spielen eine wichtige Rolle in unserem Mikrobiom, das unser Immunsystem und die Reaktion auf Entzündungen beeinflusst. Es wird angenommen, dass ein hohes Niveau an guten Bakterien und die Vielfalt unter ihnen die Entzündung verringert und das Immunsystem optimiert.
Fragen über Gluten
Obwohl glutenfreie Diäten bei vielen, die entzündliche Erkrankungen haben, beliebt sind, gibt es nicht genügend Beweise, um Gluten abzulehnen, nur weil Sie Psoriasis haben. Jüngste Studien gehen jedoch davon aus, dass etwa 25 Prozent der Psoriasis-Patienten auch eine Glutenintoleranz haben. Und ein paar Studien verknüpfen Zöliakie (eine Magen-Darm-Allergie gegen Gluten) zu höheren Raten von Psoriasis genetisch.
Für Patienten mit Zöliakie und Psoriasis ist eine glutenfreie Diät sehr zu empfehlen. Abgesehen von physischem Stress wurde auch von Gluten die Theorie vertreten, dass es zu einem "undichten Darm" beiträgt, der die Darmwände physisch abbaut und das Risiko von Autoimmunerkrankungen wie Psoriasis erhöht.
Fisch und Omega-3-Fettsäuren
Die entzündungshemmenden Wirkungen von Fischölen, hauptsächlich Omega-3-Fettsäuren (essenzielle Fettsäuren, die in Kaltwasserfischen wie Lachs vorkommen), die reich an DHA und EPA sind, helfen Patienten mit Psoriasis und anderen entzündlichen Erkrankungen.
Zu hohe Dosen können jedoch Nebenwirkungen von Übelkeit, Darmkrämpfen, Durchfall und Gas verursachen. Omega-3-Ergänzungen können auch Blutungsrisiken bei Menschen, die Blutverdünner nehmen erhöhen. Für eine gute Herzgesundheit wird empfohlen, zwei Portionen frischen Fisch wie Lachs pro Woche zu sich zu nehmen.
Rotes Fleisch und Herzgesundheit
Es wird angenommen, dass fettes rotes Fleisch die Entzündung verstärkt, und manche Menschen mit Psoriasis finden eine entzündungshemmende Diät, um ihre Symptome zu kontrollieren. Darüber hinaus kann die Vermeidung von fettrotem Fleisch die Herzkrankheit bei Patienten mit Psoriasis verringern, die ein erhöhtes Risiko für kardiale Komplikationen haben.
Wählen Sie möglichst mageres rotes Fleisch. Wenn Sie sich für rotes Fleisch entscheiden, entscheiden Sie sich für Bio- und grasgefütterte Sorten, von denen viele glauben, dass sie weniger negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
Begrenzung der Alkoholaufnahme
Anekdoten berichten Patienten, dass wenn sie übermäßig viel Alkohol konsumieren, ihre Psoriasis ausbricht. Dies gilt insbesondere für Frauen.
In einer aktuellen Studie der Zeitschrift "Archives of Dermatology" untersuchten Forscher der Harvard Medical School sowie des Brigham and Women's Hospital Daten von 82.869 Frauen im Alter zwischen 27 und 44 Jahren. Diese Studie untersuchte den Bierkonsum von Frauen, und es gab eine höhere Flare Rate bei denen, die regelmäßig nicht-helles Bier im Vergleich zu Patienten konsumierten, die die hellen Sorten verbrauchten. Diese Verbindung könnte auf einen erhöhten Glutenverbrauch oder einen erhöhten Kalorienverbrauch zurückzuführen sein. Während keine Studien die Verbindung tatsächlich beweisen, wird eine Studie empfohlen, die den Alkoholkonsum begrenzt. Es wird angenommen, dass Alkohol entzündlich sein kann.
Vitamine A und D und Ihre Haut
Vitamin A fördert eine gesunde Haut durch Erhöhung des Zellumsatzes. Viele Früchte und Gemüse sind reich an Vitamin A, vor allem die Orangen- und Rotweinsorten. Gute Quellen für Vitamin A sind Wassermelone, Melone, Mango, Karotten und Tomaten. Im Allgemeinen schützt eine Ernährung mit vielen Antioxidantien in Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Nüssen vor Krebs und Herzerkrankungen, und Psoriasis-Patienten haben ein höheres Risiko für diese beiden Bedingungen.
Vitamin D fördert die gesunde Haut, indem es die Überwucherung von Hautzellen bei Psoriasis reguliert. Es wird durch Sonnenlicht und aus Lebensmitteln, einschließlich Eigelb, Pilzen und angereicherten Orangensaft erhalten. Ziel für systemische Konzentrationen von 50 bis 70 der aktivierten Form von 25-Hydroxy-Vitamin D.
Da Vitamin D jedoch ein fettlösliches Vitamin ist, können hohe Spiegel im Blut verbleiben und Nebenwirkungen wie Bluthochdruck, Nierenerkrankungen und Knochenschwund verursachen. Typischerweise kann die RDA von Vitamin D von 15 bis 20 Minuten Sonnenschein täglich erreicht werden.
Entzündungshemmende Kräuter
Eine Reihe von Psoriasis-Patienten finden, dass bestimmte Kräuter Entzündungen und Fackeln reduzieren, indem sie das Immunsystem stimulieren. Einige der mehr entzündungshemmende Kräuter, die sich als vorteilhaft für Psoriasis-Patienten erwiesen haben, sind Oreganoöl, Nachtkerzenöl, Mariendistel und Kurkuma.
Eine Forschungsgruppe entdeckte, dass Curcumin (in Kurkuma enthalten) PhK hemmt, welches ein Enzym ist, das mit überaktivem Zellwachstum bei Psoriasis assoziiert ist. Curcumin zeigt eine immunsupprimierende Aktivität, indem es spezifisch die Aktivität von T-Zellen unterdrückt, und dies macht es zu einem gültigen Medikament für die Immuntherapie. Dieses Gewürz wird am besten mit schwarzem Pfeffer aufgenommen. Suchen Sie also nach Zusätzen, die "Bioperin" enthalten, was im Grunde eine Markenform von Piperin ist, einem Molekül, das in schwarzem Pfeffer vorkommt.
