Viele Diätpläne verbieten es, eine bestimmte Zeit, wie z. B. 19.00 Uhr, zu essen, aber es gibt keine magische Diät "Geisterstunde". Diese Diäten versuchen zu verhindern, dass Sie nach dem Abendessen ungesunde, kalorienreiche Snacks essen. Ein Abend vor dem Fernseher oder einem Film kann Sie sicherlich dazu bringen, gedankenlos aus einer Tüte Pommes Frites oder einem Eimer butterartigem Popcorn zu mampfen, aber Ihr Abendessen und die Mahlzeiten nach dem Essen müssen sich nicht stark von anderen Gewichtsverlust orientierten unterscheiden Mahlzeiten während des Tages genossen. Wenn Sie regelmäßig mitten in der Nacht essen und konsumieren, können diätetische Maßnahmen helfen.
Ein spätes Abendessen untergräbt nicht Gewichtsabnahme
Menschen essen zu verschiedenen Zeiten des Tages, nach Arbeitsplänen, Hunger, Bewegung und Wachzeiten; kein Zeitplan funktioniert für alle. Wenn Sie Ihre Kalorien den ganzen Tag über einplanen und abends nicht übermäßig konsumieren, können Sie bei Ihrer nächtlichen Mahlzeit moderate Portionen magerer Proteine, Gemüse und Vollkornprodukte essen. Vermeiden Sie übermäßigen Zucker, raffiniertes Getreide und gesättigte Fette, aber diese Nahrungsmittel können Ihre Gewichtsverlust Ziele am Mittag ebenso schädigen wie sie in der Nacht können.
Ein Abendessen kann gegrilltes Flankensteak, gedämpften Spargel und wilden Reis umfassen; gebratener Lachs mit Butternusskürbis und grünem Salat; oder eine moderate Portion Vollkornnudeln mit Marinara-Sauce, Brokkoli und gegrilltem Putenhackfleisch. Solange Ihre Mahlzeit ausgeglichen ist und die Kalorien im Budget sind, hilft Ihnen keine magische Kombination von Nährstoffen oder die Verbannung einer ganzen Nahrungsgruppe, Gewicht zu verlieren.
Sie könnten sogar selbst Schaden anrichten, indem Sie eine Stoppzeit für das Essen setzen. Zum Beispiel können Sie eine 19 Uhr einstellen. Essensschluss muss aber spät arbeiten ohne Zugang zu Essen. Wenn Sie um 20 Uhr nach Hause kommen. und Abendessen überspringen, es könnte Sie übermäßig hungrig auf das Frühstück am nächsten Tag machen, und Sie könnten zu viel essen. Stattdessen solltest du eine vernünftige Mahlzeit essen, die gesunde Vollwertkost enthält, anstatt dich für Umstände zu bestrafen, die du nicht kontrollieren kannst.
Late-Night-Snacking
Sie können ein gesundes Abendessen Vorspeise wählen, aber finden Sie sich hässlich Snacks wie der Abend weiter. Wenn nach dem Abendessen die Zeit gekommen ist, dass Sie nach salzigen Leckerbissen wie Nacho-Käse-Chips greifen, oder Sie sich nicht davon abhalten lassen, ein Pint Eis zu polieren, müssen Sie Ihre Entscheidungen überdenken. Wenn Sie den Hunger verspüren, weil Sie wirklich hungrig sind, probieren Sie gefrorene Trauben, luftgeknalltes Popcorn, Karottenstäbchen mit ein paar Esslöffeln Hummus, in Salsa getauchten Sellerie oder Naturjoghurt mit frischen Beeren.
Wenn Nachtnackerei nur eine Gewohnheit ist, finden Sie eine Aktivität, um Ihre Hände zu beschäftigen. Versuchen Sie, zu stricken oder ein anderes Handwerk, malen Sie Ihre Nägel oder gehen Sie vom Bildschirm weg und machen Sie Yoga oder machen Sie einen Spaziergang.
Nachtruhe Essstörung
Ungefähr 1 bis 2 Prozent der Bevölkerung zeigen ungeordnetes Essen, das Bingeing während des Schlafens einschließt. Warum Menschen an dieser Störung leiden, ist unklar, Forscher glauben, dass es eine Verbindung zu Sucht und Depression hat. Das "Late-Night-Snacking" hat eine klare Beziehung zu Fettleibigkeit und sogar zu schwerer Fettleibigkeit. Viele nächtliche Esser gehen für kohlenhydratreiche Lebensmittel, die oft als tröstlich eingestuft werden, wie Pizza, Käse, Eis und Kuchen.
Wenn Sie nicht ganz wach sind, ist es schwer, eine gute Wahl zu treffen. Das Verhalten erfordert Intervention von einem medizinischen Versorgung und einem Ernährungsberater. Ein Diätassistent kann Ihnen helfen, Ihre Mahlzeiten während des Tages besser zu kontrollieren und den Zyklus zu unterbrechen. Eine at-home-Strategie könnte sein, Ihre Speisekammer und Kühlschrank von kalorienreichen, ernährungsbedingten Lebensmitteln zu befreien, so dass Sie nicht so viel Schaden anrichten können, wenn Sie schlafen essen. Laden Sie stattdessen frisches Obst, geschnittenes Gemüse, Vollkorncracker und fettarmen Käse ein.
Schichtarbeiter und Abnehmen
Wenn Sie Schichtarbeiter sind, kann nächtliches Essen eine Herausforderung sein. Sie können Snack, um einfach wach zu bleiben oder wegen der Verfügbarkeit von ungesunden Lebensmitteln. Da Arbeiten in der Nacht gegen den natürlichen Biorhythmus wirken, kann es sein, dass Sie Hunger verspüren. Schichtarbeiter werden häufiger mit Stoffwechselstörungen und Herzerkrankungen diagnostiziert. Dies kann nicht nur mit schlechten Essgewohnheiten zu tun haben, sondern auch damit, wie Ihr Körper auf Veränderungen seines normalen Schlaf-, Wach- und Verdauungszyklus reagiert.
Sie können immer noch Gewicht verlieren, auch wenn Sie die Nachtschicht arbeiten. Möglicherweise müssen Sie fleißiger sein beim Verpacken von gesunden Snacks und Mahlzeiten, da das Essen, das Ihnen in Fastfood-Restaurants oder Convenience Stores in der ganzen Nacht zur Verfügung steht, nicht immer die beste Option ist. Wenn Ihre Schicht beispielsweise acht Stunden dauert, behandeln Sie sie wie einen achtstündigen Tag in einem Büro. Essen Sie eine gesunde Vollwertmahlzeit bevor Sie Ihre Schicht beginnen und planen Sie eine andere während; Budget für ein oder zwei Snacks.
Ihre Mahlzeit vor der Arbeit könnte aus einer beliebigen Kombination von mageren Proteinen wie Fisch, Eiern, Geflügel oder Tofu, viel frischem Gemüse und einer kleinen Portion Vollkorn bestehen. Es könnte ein Frühstück-Stil-Mahlzeit von Eiern, Paprika und Vollkorn-Toast, oder ein Abendessen-Stil Mahlzeit, bestehend aus gebratenem Fisch, Süßkartoffeln und Spinat sein. Zu den Snacks gehören frisches Obst, fettarmer Joghurt, Quark, Vollkorncracker mit fettarmem Käse, eine Unze roher Nüsse oder geschnittenes Gemüse. Die Mahlzeit, die Sie packen, könnte eine Dose Thunfisch in Wasser mit einer Vollkorn-Rolle und einem grünen Salat verpackt enthalten; ein Deli Truthahnsandwich auf 100-prozentigem Vollkornbrot mit Avocadoscheiben und Tomate mit Apfel; oder eine 1/2 Tasse brauner Reis mit einem Tofu unter Rühren braten, die Sie aufwärmen.
