Wenn Sie abnehmen wollen, könnte Ihr erster Instinkt sein, direkt zu einer neuen Trainingsroutine zu springen. Das kann in der Tat wunderbare Dinge für Ihren Körper tun - aber es wird nicht unbedingt zu Gewichtsverlust führen. Ihr Körper verwendet die Nahrung, die Sie essen, um Ihre Aktivitäten, Übung oder auf andere Weise anzuheizen. Restkraftstoff wird als Fett gespeichert, auch wenn Sie trainieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Bewegung und Kalorienrestriktion kombinieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendein Gewicht-Verlust-Programm beginnen.
Fettabbau
Während regelmäßiges Training ein wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsabnahmeplans ist, ist es keine Ursache-Wirkungs-Beziehung. Es ist nicht die Tatsache, dass Sie trainieren, die Sie Gewicht verlieren macht, ist es die Tatsache, dass Sie eine Forderung an Ihren Körper stellen, dass es ernährungstechnisch schlecht ausgestattet ist, um zu tanken. Anstatt also Nahrung als Brennstoff zu verwenden, wendet sich Ihr Körper dem gespeicherten Brennstoff oder Fett zu. Triglyceride werden von Ihren Fettzellen abgestoßen, die schließlich schrumpfen, wenn sie geleert werden, was zu einem Fettverlust führt. Übungen mit höherer Intensität verbrennen Kalorien während und nach dem Training und die Verbrennung nach dem Training ist immer aerob, unabhängig von der Übung.
Kalorien Defizit
Die Rate, mit der Fettverlust auftritt, hängt davon ab, wie viel Sie die Kraftstoffspeicher Ihres Körpers besteuern. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag schaffen, was bedeutet, dass Sie 500 Kalorien mehr verbrennen, als Ihr Körper braucht. Wenn Sie schneller abnehmen möchten, können Sie ein Defizit von 1.000 Kalorien pro Tag schaffen, um zwei Pfund pro Woche zu verlieren, aber mehr gilt als unsicher. Wenn man bedenkt, dass eine Stunde mit 4,5 Meilen pro Stunde ungefähr 440 Kalorien für eine 150 Pfund Person verbrennt, ist das eine Menge Zeit auf der Straße.
Rolle der Ernährung
Sie können leicht die Hälfte Ihres Defizits schaffen, indem Sie Kalorien abbauen, so dass Sie nur jeden Tag halb so lange trainieren müssen. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel ein Pfund pro Woche ist, könnten Sie für 30 Minuten pro Tag laufen und aufgeben Dessert oder ein paar Colas, um Ihr Defizit zu schaffen. Es ist keine große Veränderung, wenn man daran denkt, dass man in ein paar Monaten zu einer kleineren Hosengröße kommt.
Stolpersteine
Der Schlüssel ist, dass das Defizit unter dem sein muss, was dein Körper braucht, nicht, was du gewohnt bist zu essen; Verwenden Sie einen Online-Rechner, wie er auf der Website der American Cancer Society verfügbar ist, um herauszufinden, um welche Nummer es sich handelt. Wenn Sie übermäßig viel gegessen haben und stetig an Gewicht zunehmen, müssen Sie Kalorien reduzieren, nur um Sie auf ein Niveau zu bringen, das Ihr Gewicht hält und den Gewinn stoppt, und dann mehr Kalorien abbaut, um den Gewichtsverlust zu ermöglichen. Obendrein kann Bewegung Ihren Appetit steigern. Ihre beste Waffe ist voluminöses, kalorienarmes Essen wie Gemüse und Obst. Sie sind nicht nur gesund, sondern nehmen viel Platz im Magen ein und versorgen Sie nur mit ein paar Kalorien. Sie können ein wenig an Gewicht zunehmen, wenn sich Ihre Muskeln entwickeln, aber das ist ein gutes Zeichen - Muskeln helfen Ihnen, Fett zu verbrennen, indem Sie Ihr Kaloriendefizit erhöhen - also schlagen Sie den Kraftraum.
