Magnesium hilft Ihrem Körper, DNA, RNA und das Antioxidans Glutathion zu synthetisieren. Es ist aktiv am Transport von Calcium- und Kaliumionen über Zellmembranen beteiligt. Durch seine Rolle in Elektrolyttransportsystemen beeinflusst Magnesium Körperfunktionen wie Herzrhythmus, Muskelkontraktion und die Leitung von Nervenimpulsen. Das Mineral ist auch wichtig für eine gesunde Knochenstruktur, Energieproduktion, Glykolyse und oxidative Phosphorylierung. Die Erfüllung der täglichen Anforderungen für Magnesium - die zwischen 400 Milligramm bis 420 Milligramm für Männer und 310 Milligramm bis 320 Milligramm für Frauen - durch Ernährung kann auch andere Vorteile bieten.
Lindert Hypertonie
Bluthochdruck ist hoher Blutdruck. Bildnachweis: dondoc-foto / iStock / Getty Images Bluthochdruck ist der Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Eine Diät aus Früchten, Gemüse, mehr fettarme oder fettfreie Milchprodukte und weniger Fett insgesamt reduziert den systolischen Blutdruck um 5,5 Millimeter Quecksilbersäule und diastolischen Blutdruck um 3,0 Millimeter Quecksilbersäule, nach einer wissenschaftlichen Stellungnahme von 2006 American Heart Association in der Zeitschrift "Hypertonie". Diese Diät-Ansatz, genannt die Ernährungsansätze, um Hypertension oder DASH-Diät zu stoppen, war reich an Magnesium und anderen Nährstoffen wie Kalzium und Kalium, die helfen, den Blutdruck zu senken.
Vermindert das Schlaganfallrisiko
Walnüsse und Nüsse sind eine gute Quelle für Magnesium. Bildnachweis: Eising / Photodisc / Getty Images Hohe Magnesiumaufnahme kann das Risiko für Schlaganfall senken, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Eine Meta-Analyse von sieben prospektiven Studien, die in der Februar-Ausgabe von "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass jede Erhöhung der Magnesium-Aufnahme um 100 Milligramm pro Tag mit einer 8-prozentigen Verringerung des Risikos von Gesamthub - insbesondere für ischämischen Schlaganfall. Gute Quellen für Magnesium sind Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse. Es muss jedoch mehr Forschung betrieben werden, um den Beitrag von Magnesium in der Ernährung zur Gesundheit des Herzens zu verstehen, bemerkt das Büro für Nahrungsergänzungsmittel.
Verringert Typ 2 Diabetes Risiko
Vollkornbrot. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Der Verzehr magnesiumreicher Nahrungsmittel kann laut einer Mai-2007-Metaanalyse von acht prospektiven Kohortenstudien, die in den "Archives of Internal Medicine" veröffentlicht wurden, das Risiko für Typ-2-Diabetes senken. Die schützende Wirkung von Magnesium gegen Diabetes kann seiner Rolle zugeschrieben werden im Glukosestoffwechsel, meldet das Büro der Diätetischen Ergänzungen. Hypomagnesiämie, ein Mangel an Magnesium im Blut, kann die Insulinresistenz verschlechtern. Die Insulinresistenz geht häufig der Entwicklung von Diabetes voraus. Diabetes führt zu einem erhöhten Verlust von Magnesium im Urin, und der Mangel an Magnesium, der folgt, könnte die Insulinsekretion und -wirkung behindern, wodurch es komplizierter wird, Diabetes zu kontrollieren.
Verwaltet Osteoporose
Magnesium hilft Knochen zu bilden. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Knochenbildung und steuert die Aktivitäten von Osteoblasten und Osteoklasten. Osteoblasten sind die Zellen, die helfen, neuen Knochen zu bilden, während Osteoklasten Zellen sind, deren Funktion es ist, den Knochen zu resorbieren. Magnesium beeinflusst auch die Sekretion von Parathormon und die Produktion der aktiven Form von Vitamin D, die beide die Homöostase des Knochens regulieren. Ein signifikanter positiver Zusammenhang zwischen Magnesiumaufnahme und Knochenmineraldichte bei älteren Männern und Frauen wurde in einer Studie vom April 1999 gefunden, die im "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde. Mehrere Befunde deuten darauf hin, dass ein niedriger Magnesiumspiegel ein Risikofaktor für Osteoporose sein könnte , nach dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel.
