Ischias verursacht Schmerzen, die den Ischiasnerv ausstrahlen, sei es eine leichte Schwäche im Gesäß oder Bein oder ein intensiverer Schmerz, der sich bis zum unteren Ende des Beins erstreckt. In jedem Fall kann das Gefühl durch Anstrengung wie Gehen verstärkt werden, oder es kann beim Sitzen oder Stehen in einer bestimmten Position auftreten, sagt Rod Dunn, Ph.D., von der Ischiasklinik. Aber einige andere Bedingungen verursachen ähnliche Schmerzen, so suchen Sie medizinische Hilfe für eine richtige Diagnose.
Pseudo-Ischias
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken, aber keine Schmerzen im Oberschenkel haben, könnten Sie Pseudo-Ischias - das heißt, Schmerzen von der kleinsten der Gesäßmuskeln bezogen haben: der Gesäßmuskel, sagt Dunn. Ein zu weites oder zu schnelles Gehen kann Pseudo-Ischias auslösen, ebenso wie ein unausgewogener Gang, der durch Gehen auf unebenem Boden oder schmerzhaften Blasen oder anderen Verletzungen verursacht wird.
Piriformis-Syndrom
Der piriformis-Muskel liegt tief im Gesäß und lässt die Hüfte nach außen rotieren und kontrolliert, wie weit sich die Hüfte beim Gehen nach innen bewegt. Anhaltende Spannung kann Ischias verschlimmern oder das SI-Gelenk, das zwischen der Wirbelsäule und dem Becken liegt, schädigen. Da es ähnliche Symptome wie ein Bandscheibenvorfall hat, ist es wichtig, das Piriformis-Syndrom richtig zu diagnostizieren, um unnötige Operationen zu vermeiden, sagt Dunn.
Andere Bedingungen
Der kräftige Musculus iliopsoas ermöglicht es der Hüfte, sich zu bewegen, aber nur Sportler leiden hier unter Spannung, da der Muskel so tief liegt. Dennoch sind die Symptome ähnlich wie bei Ischias. Diejenigen, die Langstreckenlauf - vor allem Berglauf - praktizieren, sind eher anfällig für Oberschenkel-Syndrom oder Sehnenscheidenentzündung, als Wanderer, nach der Pain Clinic Website, aber die Symptome sind ähnlich wie Ischias. Tendinitis wird durch Schmerzen an der Vorderseite des sitzenden Knochens charakterisiert.
Wie man vermeidet
Obwohl niemand die genaue Ursache von Ischias oder verwandten Zuständen kennt, können Sie Ihr Leidensrisiko senken, indem Sie Ihren Kern stärken. Rod Dunn schlägt vor, dass Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen und die Füße flach auf dem Boden liegen. Langsam kippst du dein Becken in Richtung deines Bauchnabels, flach deinen Rücken und lockerst die Kurve in deinem unteren Rücken. Sie werden feststellen, dass sich Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen haben und Ihr Steißbein vom Boden abgehoben hat.
Beuge deinen unteren Rücken, so dass dein Bauch herausragt. Untersuche diese beiden Extreme und finde dann irgendwo zwischen den beiden. Dies ist deine neutrale Position. Von neutral, tief einatmen und entspannen Sie Ihren Bauch. Atmen Sie aus und zeichnen Sie Ihren Bauchnabel ein. Halten Sie für 10 Sekunden, dann loslassen und 10 mal wiederholen. Wenn Sie weiterhin Schmerzen beim Gehen haben, sprechen Sie mit einem Arzt.
