Sie können noch mehr aus Ihrem Laufbandtraining herausholen, wenn Sie Hanteln zu Ihrem Regime hinzufügen. Durch die erhöhte Schwingbewegung Ihrer Arme während Sie Hanteln halten, erhöhen Sie die Intensität des Trainings und erzielen größere kardiovaskuläre Vorteile. Verwenden Sie ein leichtes Paar Hanteln - nicht mehr als 3 Pfund - um die Gelenke Ihrer Schultern, Ellbogen und Handgelenke zu schützen.
Schritt 1
Stellen Sie die Geschwindigkeit Ihres Laufbandes auf die niedrigste Einstellung ein. Wenn Sie Kurzhanteln verwenden, können Sie im Falle eines Sturzes nicht schnell genug die Sicherheitsbügel des Laufbandes greifen. Es ist am besten, langsam zu starten, um einen versehentlichen Sturz zu vermeiden.
Schritt 2
Halten Sie in jeder Hand gleichmäßig beschwerte Hanteln. Beginnen Sie mit 1 / 4- oder 1/2-Pfund-Hanteln. Sie können später mehr Gewicht hinzufügen, wenn Sie sich an das Joggen mit Kurzhanteln gewöhnen, aber etwas schwerer als 1/2-Pfund stellt Sicherheitsrisiken für einen Anfänger.
Schritt 3
Beugen Sie Ihre Ellbogen in einem 45- bis 90-Grad-Winkel, wie es für Ihr Lauftempo angenehm ist. Denken Sie nicht über den Biegewinkel nach, beugen Sie Ihren Ellbogen nur leicht in jeder natürlichen Bewegung.
Schritt 4
Schwinge deinen linken Arm im Einklang mit deinem rechten Bein und umgekehrt. Das Schwingen des gegenüberliegenden Arms Ihrer Beinstreckung fördert einen natürlichen Jogginggang.
Schritt 5
Gehen Sie vom Laufband, wenn Sie zu gewunden sind, um eine kurze 30-Sekunden-Unterhaltung zu führen. Hanteln machen das Training intensiver und Sie werden schneller ermüden. Machen Sie regelmäßige Pausen, um Erschöpfung zu vermeiden.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder ob Sie für eine Weile aus dem Fitnessprogramm ausgeschieden sind oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
