Dein Skelettsystem hat 206 Knochen, die mit deinen Muskeln arbeiten, um Bewegung zu ermöglichen. Dieses System gibt Ihrem Körper seine Form und Form. Körperlich aktive Menschen haben im Allgemeinen eine höhere Knochendichte als inaktive Personen. Ihr Skelettsystem reagiert auf Bewegung wie Ihre Muskeln. Höhere körperliche Aktivitäten können das Risiko eines altersbedingten Knochenverlustes verringern. Regelmäßige Bewegung kann lebenslange Vorteile bieten, insbesondere für Skelettsysteme bei Kindern, Jugendlichen und jungen Erwachsenen.
Knochenmasse
Ihr Skelettsystem speichert 99 Prozent des Kalziums in Ihrem Körper und Kalzium ist das häufigste Mineral in Ihrem Körper. Ihr Skelettsystem reagiert auf Bewegung, indem es mehr Kalzium aufnimmt. Osteoblasten sind Zellen, die Kalzium in Knochen bringen. Osteoblasten verlangsamen und transportieren während der Inaktivität weniger Kalzium aus Ihrem Blut zu Ihren Knochen, aber Bewegung hat den gegenteiligen Effekt und erhöht die osteoblastische Aktivität. Übung, die Kraft durch einen bestimmten Knochen erfordert, stärkt diesen Knochen. Übung hilft Ihnen, die Dichte und Stärke Ihrer Knochen zu erhöhen, vor allem während der ersten drei Jahrzehnte des Lebens regelmäßig zu trainieren.
Gewicht Lager
Ihr Skelettsystem reagiert mehr auf belastende Übungen als auf Übungen ohne Gewicht. Übungen mit Gewicht umfassen Aktivitäten wie Gewichtheben, Joggen, Treppensteigen, Tennis und Tanzen. Diese Übungen zwingen Ihr Skelettsystem gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Übungen ohne Gewicht enthalten Schwimmen und Radfahren. Ihr Skelettsystem verliert nach dem 30. Lebensjahr allmählich an Knochenmasse. Wenn Sie daher vor dem 30. Lebensjahr mehr Gewicht zulegen, erhöht sich die Knochenmenge, die Sie verlieren können, und Ihr Risiko, Probleme mit niedriger Knochendichte zu entwickeln, kann verringert werden. Gewichtsbelastung nach dem 30. Lebensjahr kann Ihnen helfen, die Knochendichte zu erhalten.
Übertraining
Zu viel zu trainieren kann negative Reaktionen von Ihrem Skelettsystem auslösen. Sie können die Knochendichte verlieren, wenn Sie zu viel Sport treiben und nicht genug Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen. Auch für gesunde Knochen sind Fluorid, Eisen, Mangan und Phosphor wichtig. Junge Frauen, die zu viel trainieren, haben möglicherweise keine Menstruation. Dies kann auf einen niedrigen Östrogenspiegel hindeuten, der zu brüchigen Knochen und Osteoporose führen kann. Gewichtheben ist in der Regel gesund für junge Skelettsysteme, aber intensives und schweres Gewichtheben, wie zum Beispiel One-Rep-Max-Workouts, kann zu Verletzungen führen, die Wachstumsflecken bei Kindern und Jugendlichen schädigen. Verletzungen der Wachstumsplatte können das normale Wachstum beeinträchtigen.
Weichgewebe-Unterstützung
Ihr Skelett-System kann weniger anfällig für Knochenbrüche als Reaktion auf Bewegung, weil Übung stärkt weiche Gewebe, die Ihre Knochen schützen. Körperliche Aktivität, wie Laufen, Sport und Plyometrics, erhöht die Muskelkoordination und das Gleichgewicht. Dies reduziert das Risiko von Skelettverletzungen durch Stürze, da sich Ihre Muskeln besser an plötzliche Hindernisse und instabile Oberflächen anpassen. Muskelaufbauübungen reduzieren das Risiko von Skelettverletzungen, indem sie die Größe und Stärke von Geweben erhöhen, die Ihre Knochen schützen.
