Verstopfung tritt auf, wenn Kinder weniger als zwei Stuhlgänge pro Woche haben oder Darmentleerungen haben, die trocken, hart und schwierig sind. Laut dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse ist Verstopfung bei Kindern häufig und macht 5 Prozent aller Besuche in einem Kinderarztbüro aus. Glücklicherweise können einige Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil, wie eine zunehmende Aufnahme von Ballaststoffen und Flüssigkeit, eine Linderung von Verstopfung bewirken.
Wasseraufnahme
Junge trinkendes Wasser Foto-Kredit-Spitzenfoto-Gruppe / oberste Foto-Gruppe / Getty Images Wenn Nahrung durch den Verdauungstrakt fließt, wird Wasser absorbiert. Wenn der Stuhl zu lange im Körper verweilt, kann er trocken und hart werden und zu Verstopfung führen. Zunehmende Wasser- und Flüssigkeitsaufnahme kann helfen, dieses Austrocknen des Stuhls zu verhindern, wodurch diese weicher und leichter durchgehen. Ziel für den größten Teil der täglichen Flüssigkeitszufuhr aus klarem Wasser kommen. Viele Säfte enthalten einen hohen Zuckerzusatz. Daher sollten Sie diese Getränke begrenzen und natürliche Fruchtsäfte ohne Zuckerzusatz wählen. Laut der American Academy of Nutrition and Diätetik benötigen Kinder zwischen 4 und 8 Jahren mindestens 1,3 Liter Flüssigkeit pro Tag, Mädchen zwischen 9 und 13 Jahren 2,1 Liter pro Tag und Jungen zwischen 9 und 13 Jahren benötigen 2,4 Liter pro Tag. Fragen Sie Ihren Kinderarzt nach genauen Flüssigkeitsempfehlungen basierend auf Alter, Gewicht und Geschlecht Ihres Kindes.
Pflaumen oder Pflaumensaft
Pflaumen auf dem Bauernmarkt Foto Credit Benoit Boulianne / iStock / Getty Images Das Essen von Pflaumen oder das Trinken von Pflaumensaft kann auch helfen, Verstopfung bei Kindern zu lindern. Trockenpflaumen sind reich an Ballaststoffen, die weiche und regelmäßige Stuhlbewegungen fördern. Laut einem Artikel in der Zeitschrift "Critical Reviews in Food Science and Nutrition" vom Mai 2001 enthalten Backpflaumen und Pflaumensaft auch natürliche Abführmittel wie Sorbitol, die den Stuhlgang fördern können. Versuchen Sie 1/4 Tasse Pflaumen oder 3/4 Tasse Pflaumensaft pro Tag für Kinder unter 6 Jahren und nicht mehr als 1,5 Tassen Pflaumensaft pro Tag für Kinder ab 7 Jahren, um den Stuhlgang zu fördern.
Früchte und Gemüse
Frischer Brokkoli-Foto-Kredit Lars Kastilan / iStock / Getty Images Steigende Obst und Gemüse Einnahme Ihres Kindes kann auch eine Erleichterung der Verstopfung bieten. Obst und Gemüse sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Flüssigkeit, um Nahrungsmittel durch den Verdauungstrakt zu bewegen und Verhärtungen des Stuhls zu verhindern. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt, die Faserbedürfnisse eines Kindes zu berechnen, indem man sein Alter nimmt und ihm 5 hinzufügt. So braucht ein 4-Jähriger etwa 9 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Viele Früchte und Gemüse, wie Äpfel, Birnen, Bananen, Himbeeren, gekochte Karotten, Erbsen, Winterkürbis und Brokkoli, liefern 3 bis 5 Gramm Ballaststoffe pro 1/2 Tasse.
Ganze Körner und Hülsenfrüchte
Quinoa Getreide auf Löffel Foto Credit Joanna Wnuk / iStock / Getty Images Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind weitere hervorragende Ballaststoffquellen für Kinder. Wählen Sie Getreide, Brot und Pasta aus Vollkorn wie Hafer und Vollkorn. Vermeiden Sie raffinierte oder verarbeitete Getreideprodukte wie Weißbrot, weißer Reis, Weißmehl und normale Nudeln, da sie keine Ballaststoffe enthalten. Brauner Reis, Quinoa und Haferflocken können auch zur Ernährung eines Kindes hinzugefügt werden, um die Ballaststoffaufnahme zu fördern. Gekochte Bohnen, wie Pinto-Bohnen, Kidney-Bohnen und weiße Bohnen, liefern 6 bis 10 Gramm Ballaststoffe pro 1/2 Tasse, um den Stuhlgang zu fördern.
