Der aus der Camellia sinensis-Pflanze gewonnene grüne Tee ist eine reichhaltige Quelle von Antioxidantien, die Flavonoide genannt werden, die bestimmte gesundheitliche Vorteile haben können, darunter ein verringertes Risiko für einige Krebsarten und Herzerkrankungen. Grüner Tee enthält aber auch Koffein, das bei übermäßigem Verzehr negative Auswirkungen haben kann. Wie viel Grüntee Sie jeden Tag trinken sollten, hängt von Ihrem Gesundheitszustand ab. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt den Konsum von Grüntee, um sicher zu sein, dass es gesund für Sie ist.
Wie viel Sie trinken sollten
Harvard Health Publications empfiehlt, jeden Tag ein paar Tassen grünen Tee zu trinken, um seine Vorteile zu nutzen, und sagt, dass in Tassenkulturen 3 Tassen pro Tag eine normale Menge sind. Das Medical Center der University of Maryland stützt seine Dosierungsempfehlung auf die Menge an Polyphenolen oder aktiven Antioxidantien in grünem Tee. Es schlägt vor, 240 bis 320 Milligramm Polyphenole jeden Tag zu bekommen - die Menge in 2 bis 3 Tassen, abhängig von der Marke.
Auswirkungen von Überkonsum
In kleinen Mengen kann Koffein positive Wirkungen haben, darunter ein reduziertes Alzheimer-Risiko. In übermäßigen Mengen kann es jedoch unangenehme Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Nervosität, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, unregelmäßigen Herzschlag, Sodbrennen, Schwindel und Verwirrung haben. Obwohl die Menge an Koffein in grünem Tee von Marke zu Marke variiert, berichtet MedlinePlus, dass 1 Tasse etwa 100 Milligramm Koffein liefert. Die Website empfiehlt, nicht mehr als 5 Tassen pro Tag zu trinken, um diese negativen Auswirkungen zu vermeiden. Allerdings stellt die Website auch fest, dass der Verzehr von mehr als 300 Milligramm Koffein pro Tag zu Osteoporose führen kann, weil es die Menge an Kalzium durch Urin erhöht.
Wenn Sie schwanger sind oder Medikamente einnehmen
Bestimmte Populationen sollten ihre Grünteezufuhr weiter einschränken oder ganz vermeiden. MedlinePlus empfiehlt schwangeren und stillenden Frauen, ihre Koffeinaufnahme aus allen Quellen auf 200 Milligramm pro Tag zu begrenzen. MedlinePlus warnt auch, dass Menschen mit Anämie, Angststörungen, Herzerkrankungen, Blutgerinnungsstörungen, Reizdarmsyndrom, Diabetes, Bluthochdruck, Glaukom und Osteoporose beim Konsum von grünem Tee vorsichtig sein sollten, da sie ihre Bedingungen verschlechtern können. Ferner kann grüner Tee mit zahlreichen Medikamenten interagieren, einschließlich Stimulanzien wie Amphetaminen, einigen Antibiotika und Antibabypillen, Lithium, Östrogenpillen und vielen anderen. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, einen Gesundheitszustand haben oder Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt vor dem Verzehr von grünem Tee.
Tipps zum Tee trinken
Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, sollten Sie erwägen, auf entkoffeinierten grünen Tee umzusteigen. Harvard Health Publications stellt jedoch fest, dass entkoffeinierte Sorten weniger gesundheitsfördernde Polyphenole enthalten, die für den Nutzen von grünem Tee verantwortlich sind. Wenn Sie feststellen, dass das Trinken von koffeinhaltigem grünem Tee Ihren Schlaf beeinträchtigt, empfiehlt der registrierte Ernährungsberater Ashley Koff, dass Sie Ihre letzte Tasse acht Stunden vor dem Zubettgehen trinken, um dem Koffein Zeit zum Abnehmen zu geben. Harvard Health Publications berichtet auch, dass Tee die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln durch den Körper hemmen kann. Fügen Sie Ihrem Tee Zitrone oder Milch hinzu oder vermeiden Sie es zu den Mahlzeiten zu trinken, um dies zu verhindern.
