Um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, müssen Sie sorgfältig einen gesunden Ernährungsplan erstellen und genau befolgen. Der Prozess des Muskelaufbaus unterscheidet sich sehr von dem des Fettverlusts, aber durch Änderungen an Ihrem Ernährungsplan und den Getränken, die Sie trinken, können Sie beides erfolgreich machen.
Nimm das Protein auf
Genügend Protein zu essen ist wichtig für den Muskelaufbau und hat auch einen positiven Einfluss auf den Fettabbau. Protein ermöglicht es Ihren Muskeln, sich zu erholen und zu reparieren, nachdem sie während eines schweren Trainings angespannt wurden, was schließlich zu Muskelwachstum führt. Protein nimmt viel Energie auf, um zu verdauen, und ist auch sehr sättigend, so dass Sie nach den Mahlzeiten länger zufrieden sind - was bedeutet, dass Sie weniger essen und zu viele Kalorien zu sich nehmen. Männer sollten 0,85 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen, während Frauen 0,75 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag anstreben sollten.
Keine Angst vor Fetten
Gesunde Fette in Ihre Ernährung zu integrieren, ist sehr wichtig, wenn Sie Muskeln aufbauen und Körperfett verlieren wollen. Gesunde Fette, wie sie in Nüssen, Samen, Avocados, Kokosnussöl, Olivenöl, Butter von grasgefütterten Kühen und kleinen Milchmengen vorkommen, sind ausgezeichnete Energiequellen und sorgen für eine gesunde Nerven- und Muskelfunktion - wichtig, wenn Sie eine Sportart ausüben viel, um Ihre mageren Muskeln aufzubauen. Obwohl es nicht eingängig ist, wurde das Essen gesunder Fette mit einem niedrigeren Körperfettanteil und einem einfacheren Fettabbau in Verbindung gebracht.
Über Kohlenhydrate bewusst sein
Kohlenhydrate sind wichtig, um in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Sie vorhaben, Muskeln aufzubauen. Kohlenhydrate versorgen Ihre Muskeln mit Glykogen, wodurch sie während des Trainings ausreichend Kraft aufwenden können, so dass sie sich in der Größe entwickeln. Wenn Sie kohlenhydratreiche Nahrungsmittel wie Süßkartoffeln, Vollkornprodukte, Reis oder Obst zu sich nehmen, erhalten Sie genug Energie, um auf intensivem Niveau zu trainieren, während Sie auch für den Rest des Tages über stabile Energie verfügen. Zu viele Kohlenhydrate können jedoch zu einem verlangsamten Fettabbau führen, da überschüssige Mengen später als Fett gespeichert werden. Ziel ist es, bei jeder Mahlzeit eine Handvoll Kohlenhydrate zu essen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Smart trinken
Was du trinkst, hat genauso viel Einfluss auf deine Körperzusammensetzung wie das, was du isst. Wenn Sie Körperfett verlieren wollen, sollten Sie nur Wasser und ungesüßten Tee und Kaffee trinken. Ditching Limonaden, Fruchtsaft und Alkohol werden den Prozess wirklich beschleunigen. Wie für den Aufbau von Muskel, einschließlich etwas Milch oder Protein-Shakes in Ihrer Ernährung kann nützlich sein, wenn Sie kämpfen, um ausreichende Mengen an Protein regelmäßig zu essen.
