Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts während Ihres Lebens ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, es ist auch gut für die Lebensqualität, auch, sagt die 2010 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. Kalorienbilanz ist der Schlüssel zur Gewichtskontrolle. Während es eine Anzahl von mathematischen Gleichungen gibt, die benutzt werden, um Kalorienbedarf zu bestimmen, schließen einige Höhe, Gewicht und Alter ein. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um Ihren Kalorienbedarf zu ermitteln.
Höhe, Gewicht und Alter für Kalorien
Gleichungen, die Ihre Größe, Gewicht und Alter verwenden, um Ihren Kalorienbedarf zu bestimmen, schätzen im Allgemeinen Ihren Grundumsatz. Ihr BMR ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper für grundlegende Körperfunktionen benötigt, einschließlich der Aufrechterhaltung von Organen und Gewebe, Herzschlag und Atmung.
Die Harris-Benedict-Gleichung wird häufig verwendet, weil sie laut der Kent State University als schnell und einfach gilt. Die Gleichung ist für Männer und Frauen unterschiedlich.
Für Männer ist die Formel: 66 + (6,23 X Gewicht in Pfund) + (12,7 X Höhe in Zoll) - (6,8 X Alter in Jahren).
Für Frauen ist es: 655 + (4,35 X Gewicht in Pfund) + (4,7 X Höhe in Zoll) - (4,7 X Alter in Jahren).
So hat zum Beispiel ein 6-Fuß-großer 45-jähriger Mann mit einem Gewicht von 208 Pfund eine BMR von 1.970 Kalorien (66 + 1295.84 + 914.4 - 306).
Aktivitätsfaktoren
Die BMR-Gleichung liefert eine Basis für Ihren Kalorienbedarf, aber es ist nicht das ganze Bild. Ihr täglicher Gesamtkalorienbedarf umfasst auch Aktivitätsfaktoren. Die Faktoren reichen von 1,2 für Menschen mit einem Schreibtischjob und sehr wenig Aktivität bis 1,9 für Menschen, die für einen Triathlon trainieren. Ihr BMR wird mit diesen Faktoren multipliziert, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu bestimmen. Zum Beispiel, wenn der 45-jährige Mann drei Tage pro Woche trainiert, können Sie seinen täglichen Kalorienbedarf bestimmen, indem Sie seine BMR mit einem Aktivitätsfaktor von 1.375 multiplizieren, was bedeutet, dass er 2.709 Kalorien benötigt, um sein aktuelles Gewicht zu halten.
Andere Möglichkeiten, Kalorien zu schätzen
Während die Harris-Benedict-Formel am häufigsten verwendet wird, um Kalorien basierend auf Gewicht, Größe und Alter zu schätzen, ist es nicht die einzige Formel. Die Universität von Colorado in Denver berichtet, dass die Mifflin-Gleichung eine genauere Formel zur Schätzung der BMR ist. Wie Harris-Benedict ist auch diese Formel geschlechtsspezifisch.
Die Mifflin-Formel zur Schätzung der BMR für Männer ist: (10 X Gewicht in Kilogramm) + (6,25 X Höhe in Zentimetern) - (5 X Alter in Jahren) + 5.
Für Frauen ist es: (10 X Gewicht in Kilogramm) + (6,25 X Höhe in Zentimetern) - (5 X Alter in Jahren) - 161. Teilen Sie Gewicht in Pfund um 2,2, um Kilogramm zu erhalten, und multiplizieren Sie die Höhe in Zoll mit 2,54 bekomme Zentimeter.
Die Mifflin-Formel schätzt die 6-Fuß-oder 182,9 Zentimeter, 208 Pfund oder 94,5 Kilogramm, 45 Jahre alten Mannes BMR als 1.868 Kalorien (945 + 1143.125-225 + 5).
Vorteile der Kenntnis Ihrer Kalorien
Ganz gleich, wo sich Ihr Gewicht auf der Waage befindet, Sie können Ihren Kalorienbedarf auf der Grundlage Ihres Gewichts, Ihrer Größe und Ihres Alters kennenlernen, um die Zahl in Ihre gewünschte Richtung zu schwenken. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen als die Anzahl der Kalorien vorhergesagt, und wenn Sie versuchen zu gewinnen, müssen Sie mehr essen. Wenn Sie bereits bei Ihrem Wunschgewicht sind, kann eine genaue Überwachung Ihrer Aufnahme helfen, das Gleichgewicht zu halten. Ein gesundes Gewicht zu erhalten und zu halten, ist der Schlüssel für eine gute Gesundheit.
