Um auf gesunde Weise größer zu werden, bedarf es einer Kombination aus einer gesunden, kalorienreichen Diät und einem speziellen Programm von Widerstandsübungen. Es mag naheliegend sein zu erwarten, dass eine so beliebte Widerstandsübung wie Liegestütze Teil dieses Programms sein wird. Die Art der Liegestütze und der Gewichtszunahme erzählt jedoch eine andere Geschichte.
Push-Up-Grundlagen
Du machst einen Liegestütz, indem du dein Gewicht auf deinen Händen und den Fußballen hältst, während dein Körper starr und gerade über dem Boden ist. Die Arbeit entsteht durch das Beugen und Ausstrecken der Arme, das Hinausdrücken des Körpers vom Boden und das Absenken. Wenn du mit Liegestützen trainierst, je mehr du machst, desto strikter das Training. Push-ups sind ein Beispiel für Körpergewichtsübungen: Widerstand Übungen, die das Gewicht des Körpers verwenden, um den Widerstand zu bieten.
Größer werden durch Diät
Größer zu werden ist die Kehrseite derselben Münze, die verwendet wird, um Gewicht auf einer Diät zu verlieren. Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, um Ihrem Körper die Rohstoffe zu geben, die er braucht, um die zusätzlichen Pfunde anzulegen. Laut CNN-Gesundheitskorrespondentin Dr. Melina Jampolis kann Ihr Körper nicht mehr als ein halbes Pfund Muskeln pro Woche anziehen. Dies entspricht etwa 200 bis 300 Kalorien pro Tag nach dem Training für zusätzliche Workouts. Mit der Ernährung braucht dieser aggressive, Push-ups allein nicht helfen, größer zu werden.
Größer durch Übung
Laut Arnold Schwarzenegger in seiner "New Modern Encyclopedia of Bodybuilding" sind die besten Übungssätze zur Gewichtszunahme Sätze niedriger Wiederholungen bei hohem Gewicht. Bankdrücken, Kniebeugen und Bizeps Curls in kurzen Sätzen mit maximaler Anstrengung sind Beispiele für diese Art von Übung. Da Push-Ups ein geringes Maximalgewicht haben und Wiederholungsübungen beinhalten, sind sie kein geeigneter Kandidat für diesen Zweck.
Werden Liegestütze Sie größer machen?
Mit einem Wort, nein. Keine Übung alleine macht dich größer, und selbst mit richtiger Diätunterstützung sind Liegestütze nicht die Art von Widerstandstraining, die Größe schafft. Der in Oregon ansässige Fitnesstrainer Ben Cohn empfiehlt jedoch, dass Liegestütze deine Muskeln so definieren und straffen, dass sie leicht den Anschein zusätzlicher Größe geben.
