Erstellen einer Einkaufsliste kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, laut einer 2013 Studie in "Ernährung und Diabetes" veröffentlicht. Für Vegetarier und Fleischesser ist eine der wichtigsten Komponenten für die Erstellung einer gesunden Einkaufsliste Planung. Verbringen Sie jede Woche eine Stunde damit, eine Einkaufsliste zu erstellen, die Ihnen hilft, Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme zu erreichen.
Konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte
Ganze Körner sind integraler Bestandteil einer vegetarischen Diät zur Gewichtsreduktion. Eine 2012 im "Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie mit 79 übergewichtigen und übergewichtigen postmenopausalen Frauen fand heraus, dass diejenigen, die Vollkorn - im Vergleich zu raffiniertem Getreide - aßen, nach 12 Wochen eine stärkere Abnahme des Körperfettanteils aufwiesen, obwohl alle Teilnehmer waren auf einer kalorienreduzierten Diät. Beispiele für Vollkornprodukte, die Sie zu Ihrer Einkaufsliste hinzufügen können, sind Quinoa, Naturreis, Wildreis, Popcorn, Gerste und Buchweizen. Andere Optionen sind Vollkornmehl, Bulgur, Haferflocken und ganze Maismehl. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, mindestens die Hälfte Ihrer Körner als Vollkornprodukte zu verwenden.
Wähle Protein
Bei einem vegetarischen Ernährungsplan sollten proteinreiche Lebensmittel in Ihrem Einkaufswagen vorhanden sein. Bohnen sind eine gute Proteinquelle, da sie wie Vollkornfasern eine gesunde Portion Ballaststoffe enthalten - schwarze Bohnen enthalten 17 Gramm Ballaststoffe pro Tasse - und sie sind fettarm. Häufige Beispiele für Bohnen sind Schwarzaugenbohnen, Kichererbsen, Kidneybohnen, Linsen, Limabohnen, weiße Bohnen, Pintobohnen, Sojabohnen, Erbsen und weiße Bohnen. Tofu, Sojamilch, vegetarische Burger und Tempeh helfen dir auch, deinen Eiweißbedarf zu decken. Für Eierstock-Vegetarier, betrachten Eier auch.
Bleib bei gesunden Fetten
Früher dachte man, dass Fett zu Gewichtszunahme führt. Aber gesunde Fette sind ein wichtiger Bestandteil jeder Diät. Laut der Veröffentlichung "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010" sollten Erwachsene 20 Prozent bis 35 Prozent ihrer Kalorien aus Fett bekommen. Bestimmte Fette - wie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die Raps, Distelöl und Olivenöl enthalten - können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sogar senken. Zusätzlich zu Ölen, die bei Raumtemperatur flüssig sind, fügen Sie Avocado, Nüsse und Samen zu Ihrer Liste hinzu. Ein anderes gesundes Fett ist Chia-Samen, die in Stahl geschnitten Hafer oder einen grünen Smoothie geworfen werden kann. Da Chiasamen mit Ballaststoffen gefüllt sind, können sie Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen und zu viel zu essen.
Produzieren Macht
Obst und Gemüse sind kalorienarm, reich an Volumen und in der Regel wenig Fett, so dass sie eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Einkaufsliste, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Das USDA empfiehlt, die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse zu belegen. Beispiele für Gemüse, die Sie zu Ihrer Einkaufsliste hinzufügen können, sind Bok Choy, Brokkoli, Grünkohl, Grünkohl, Spinat, Karotten, Butternut-Kürbis, Blumenkohl, Auberginen, Kohl und Zucchini. Für Ihren Fruchtansatz fügen Sie Aprikosen, Bananen, Kirschen, Weintrauben, Mangos, Orangen, Pfirsiche, Birnen, Erdbeeren, Wassermelonen, Papayas und / oder Äpfel zu Ihrem Einkaufswagen hinzu.
