Probiotika sind lebende mikroskopische Organismen, manchmal "freundliche Bakterien" genannt, die in den Körper eingeführt werden, um die Gesundheit zu fördern. Probiotika leben im Verdauungstrakt und sollen die Verdauung unterstützen, Symptome des Reizdarmsyndroms lindern, die Immunfunktion verbessern und unter anderem gegen die Auswirkungen von schädlichen Bakterien kämpfen. Da Probiotika am Leben sein müssen, um effektiv zu sein, sollten Sie ihre Überlebenschancen maximieren, indem Sie sie in ausreichenden Mengen und zur richtigen Zeit essen.
Zeitliche Koordinierung
Laut der Website Enzyme Essentials sollten Probiotika vor dem Schlafengehen und am Morgen eingenommen werden. Während dieser Zeiten hat das Verdauungssystem wenig Aktivität, was bedeutet, dass der pH-Wert des Magens relativ niedrig ist. Ein weniger saurer Magen bedeutet, dass die Bakterien eine höhere Chance haben, an der Darmwand zu haften und zu gedeihen. Wenn Sie jedoch zu diesem Zeitpunkt keine Probiotika einnehmen können, müssen Sie nicht ängstlich sein. Enzyme Essentials merkt an, dass die Einnahme von Probiotika zu einem weniger idealen Zeitpunkt besser ist als gar keine.
Dosierung
Die Harvard Women's Health Watch empfiehlt die Einnahme von 1 Milliarde bis 10 Milliarden koloniebildenden Einheiten von Probiotika (ein bis zwei Kapseln) an mehreren Tagen pro Woche. Sie können Probiotika für bestimmte Zeit, z. B. eine zusätzliche Behandlung für eine Hefe oder Darminfektion, für begrenzte Zeit einnehmen, oder Sie können sie als vorbeugende Maßnahme unbegrenzt einnehmen. Bevor Sie jedoch Probiotika oder andere natürliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie die Zustimmung Ihres Gesundheitspflegers einholen. Probiotika können für Bakterienallergiker wie Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium oder Streptococcus thermophilus gefährlich sein.
Natürliche Quellen
Probiotika können durch eine Vielzahl von natürlichen Quellen, in der Regel fermentiert, nicht pasteurisiert, Lebensmittel erhalten werden. Für einen natürlichen Schub von Probiotika in Ihrer Ernährung, essen Sie reichlich Miso, Tempeh, Sauerkraut, Kimchi und Joghurt mit dem Label "Live and Active Culture". Sie können auch hohe Mengen an Probiotika erhalten, indem Sie Kefir, ein cremiges, kohlensäurehaltiges fermentiertes Milchgetränk, zu sich nehmen. Die meisten dieser Lebensmittel sind in Bioläden und in einigen Lebensmittelgeschäften erhältlich.
Instandhaltung
Denken Sie daran, dass Probiotika am Leben bleiben müssen, wenn sie konsumiert werden. Achten Sie bei der Einnahme von Probiotika darauf, sie vor Hitze, Feuchtigkeit und Luft zu schützen und sie bei Bedarf kühl zu lagern.
