Milchprodukte sind eine gute Quelle für Kalzium und Phosphor, zwei wichtige Nährstoffe für gesunde Knochen und Zähne sowie eine Portion Protein. Viele Milchprodukte enthalten jedoch auch eine große Menge an Kalorien und Fett, was sie zu etwas anderem als geeigneten Diätnahrungsmitteln macht. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien aufnehmen und mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Die Beseitigung von Milchprodukten ist eine Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen, aber sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Gewichtsverlust-Programm beginnen oder bevor Sie eine ganze Nahrungsgruppe aus Ihrer Ernährung eliminieren.
Schritt 1
Halte den Käse. Zum Beispiel, bestellen Sie Ihr mexikanisches Essen ohne die großzügige Anhäufung von geschmolzenem Käse. Die Beseitigung einer Unze Cheddar-Käse wird Sie 114 Kalorien und 9,4 Gramm Fett sparen. Nehmen Sie eine Unze Mozzarella-Käse von Ihrem Stück Pizza sparen Sie 85 Kalorien und 6,3 Gramm Fett. Auf Salate, Suppe und Chili gibt es noch eine Prise Käse. Wenn Sie zum Beispiel eine Unze Fetakäse aus einem griechischen Salat entfernen, sparen Sie 75 Kalorien und 6 Gramm Fett.
Schritt 2
Ein Krug Eistee. Bildnachweis: Rothphoto_Online / iStock / Getty Images Tauschen Sie Ihr gewohntes Glas Milch gegen ein kalorienfreies Getränk wie Wasser, schwarzen Kaffee oder ungesüßten Eistee. Ein 8-Unzen Glas Vollmilch enthält 149 Kalorien, die wirklich summieren können, wenn Sie zwei oder drei Tassen pro Tag trinken. Mandel-, Reis- oder Sojamilch sind zusätzliche Optionen, obwohl sie noch Kalorien enthalten. Ein 8-Unzen Glas Sojamilch zum Beispiel enthält 73 Kalorien und 1,9 Gramm Fett, die immer noch viel niedriger als die Vollmilch ist.
Schritt 3
Eine Kugel Schokoladeneis. Bildnachweis: Elke Dennis / iStock / Getty Images Geben Sie Desserts auf Milchbasis wie Eis und Pudding weiter. Diese sind mit Zucker beladen, was den Kaloriengehalt deutlich erhöht. Eine Portion Vanilleeis mit einer halben Tasse enthält beispielsweise 137 Kalorien und 7,3 Gramm Fett.
Tipps
- Ersetzen Sie das Kalzium, das Sie normalerweise erhalten würden, einschließlich der Milchprodukte in Ihrer Diät mit Nicht-Molkereialternativen. Laut der Harvard School of Public Health sind grünes Blattgemüse, Brokkoli, Bohnen und Tofu nahrhafte, nicht-milchhaltige Kalziumquellen.
Warnungen
- Selbst wenn Sie kalorienreiche Milchprodukte aus Ihrer Ernährung eliminieren, werden Sie nicht abnehmen, wenn Sie nicht mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Ihr Arzt Ihre Entscheidung zur Beseitigung von Milchprodukten genehmigt, denken Sie daran, dass die Eliminierung anderer kalorienreicher Lebensmittel, wie Fastfood, Desserts und fettreiche Fleischstücke, wahrscheinlich auch notwendig sein wird, um Übergewicht abzubauen.
