Während die Reduzierung von Fettgewebe, auch bekannt als Körperfett, erreicht werden kann, durch die Verringerung der Menge an Kalorien, die Sie essen und regelmäßige Bewegung, die Art der Nahrung, die Sie essen und Art der Ausübung Sitzungen durchgeführt haben einen Einfluss darauf, wie schnell Sie Ergebnisse sehen. Wenn Sie mit einem Plan zur Fettreduktion beginnen, werden Sie in kürzester Zeit die besten Ergebnisse erzielen.
Schritt 1
Essen Sie 55 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, 20 Prozent aus Protein und 25 Prozent aus Fett. Kohlenhydrate sollten aus Gemüse und Vollkornprodukten stammen, während Protein aus Hühnern und Fisch und Fett aus Olivenöl und Avocado stammen sollte, sagt die Herausgeberin der American Dietetics Association und die Registered Dietitician Joanne Larsen.
Schritt 2
Stärken Sie Ihre Muskeln dreimal pro Woche. Jede Sitzung sollte aus acht bis 12 Übungen bestehen, die für drei Sätze von 15 bis 25 Wiederholungen durchgeführt werden, sagt die National Academy of Sports Medicine. Ein Beispiel einer Trainingseinheit kann Sit-ups, Rückenstreckungen, Brustpressen, Schulterpressen, sitzende Reihen, Kniebeugen, Kniesehnenlocken und Trizeps-Verlängerungen umfassen.
Schritt 3
Lauft fünf Tage die Woche für eine Stunde. Das American College of Sports Medicine empfiehlt Cardio zur Fettreduktion und Gesundheit. Beginnen Sie jede Übung mit fünf Minuten schnellen Gehens und beenden Sie sie mit einer fünfminütigen Abkühlung und Dehnung.
Schritt 4
Nehmen Sie Fischöl. Teilnehmer, die 1.600 mg EPA und 800 mg DHA einnahmen, verringerten laut einer 2010-Studie des Gettysburg College ihren Körperfett- und Stresshormonen signifikant.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
