Das Schwinn Comp Strength Training System ist ein Heimstudio, das von der Nautilus Group, Inc. hergestellt wird, derselben Firma, die Bowflex-Fitnessstudios herstellt. Die Schwinn-Maschinen verfügen über die Bowflex Power Rod-Technologie, mit der Sie bei einem Schwinn- oder Bowflex-Heimgym trainieren können. Workouts auf der Schwinn-Maschine verwenden die gleichen Übungen wie in anderen Fitnessstudios.
20-minütiges Besser-Körper-Training
Das 20-minütige Besser-Körper-Training beinhaltet jeweils eine Übung für Brust, Schultern, Bizeps und Trizeps. Es gibt zwei Rücken-, Bein- und Rumpfübungen für die Taille. Dieses Training umfasst das Bankdrücken, sitzende Lattenreihen, niedrige Rückenstreckung, stehende seitliche Schulterheben, stehende Bizepscurls, liegende Trizepsverlängerung, Beinstreckung, stehende Hüftextension, sitzende Bauchpresse und umgekehrtes Crunch. Führen Sie die Übungen mit geringer Geschwindigkeit durch und absolvieren zwischen 10 und 15 Wiederholungen jeder Übung. Ruhen Sie 30 bis 45 Sekunden zwischen den Sätzen aus, beginnend mit einem einzelnen Satz und bis zu zwei Sätzen.
Bodybuilding-Training, erster Tag
Das Bodybuilding-Training richtet sich an fortgeschrittene Trainierende, die Muskeln und Definition hinzufügen möchten. Das Training hat drei verschiedene Komponenten. Die erste Komponente zielt auf die Brust und Schultern mit mehr als einer Übung pro Körperteil ab. Dies ermöglicht Ihnen, intensivere Ergebnisse zu erzielen, als wenn Sie nur Ganzkörperübungen mit einer Übung pro Muskel durchführen. Das Training am ersten Tag umfasst das Bankdrücken und Brustfliegen für die Brustmuskeln, gefolgt von der sitzenden Schulterpresse, hinteren Deltoidreihen, stehendem seitlichem Schulterheben und Schulterzucken für die drei Teile der Deltamuskeln und die oberen Fallen. Beginne mit zwei Sätzen und arbeite bis zu vier. Nehmen Sie eine Pause von 30 bis 60 Sekunden zwischen den Übungen und zwischen den Sätzen ein.
Body Building Workout, Tag zwei
Das Training am zweiten Tag zielt auf die Rücken- und Armmuskulatur ab. Es gibt zwei Übungen für den Trizeps und eine für den Bizeps, aber zwei der Rückenübungen nutzen den Bizeps als unterstützende Muskeln. Führe zwei Sätze aus und arbeite bis zu vier Sätze mit den gleichen Wiederholungen und Ruhezeiten, die du für den ersten Trainingstag benutzt hast. Dieses Training umfasst sitzende Lat-Reihen, schmale Pull-Downs, liegende Lat-Flyes, stehende Bizeps-Curls, liegende Trizeps-Extensions und französische Pressübungen.
Bodybuilding-Training, Tag 3
Das dritte Training der Bodybuilding-Serie konzentriert sich auf die Beine und den Rumpf, einschließlich einer Übung für den unteren Rücken. Dieser Tag beinhaltet auch einige Cardio-Übungen mit dem Aerobic-Rudersport. Arbeite bis zu 15 bis 25 Minuten Rudern. Häufiges Cardio kann zu viele Kalorien verbrauchen, die Ihr Körper für den Muskelaufbau braucht, weshalb Sie an nur einem Tag des Bodybuilding-Trainings Cardiotraining machen. Um das Training am Tag drei durchzuführen, beginnen Sie mit einer Abduktion im Stehen, einer Beinstreckung, einer Steh-Hüftrandverlängerung und einer Sitz-Adduktion für die Beine. Befolgen Sie die gleichen Wiederholungs-, Ruhe- und Ruhezeiten wie für die ersten beiden Tage. Dann weiter bis zur niedrigen Rückenstreckung, sitzendem (widerständigem) Bauchknirschen, sitzendem (widerständigem) Schrägcrunch und Rumpfdrehübungen. Machen Sie das Rudern, nachdem Sie zwei bis vier Sätze beendet haben. Nehmen Sie sich einen Tag frei, nachdem Sie die dreitägigen Trainingseinheiten absolviert haben, und starten Sie den Zyklus erneut.
