Schmerzen in der Brust können durch eine Menge von Dingen verursacht werden, von Muskelkrämpfen oder Engegefühl bis hin zu Herzinfarkten. Wenn das Problem muskulös ist, können Sie den Schmerz fühlen, wenn Sie Ihre Arme bewegen, Probleme haben, nach oben zu gelangen, oder Taubheit in Ihren Unterarmen oder Handgelenken erfahren. Sie können auch bemerken, dass Ihre Schultern nach vorne gerundet sind.
Wenn diese Hinweise schmerzhaft vertraut klingen, ist es ziemlich sicher anzunehmen, dass der Bösewicht der Pectoralis minor ist. Es ist der kleine Muskel, der sich unter dem Pectoralis major - dem großen Brustmuskel - versteckt. Es wird an der dritten, vierten und fünften Rippe befestigt und hat die Aufgabe, die Schulterblätter auf und ab zu bewegen.
Das Enge und das Schwache
Pec Moll ist ein kleiner Muskel, aber wenn es eng wird, wird es gemein und kann dich in eine Welt voller Schmerzen versetzen. So ist die erste Ordnung der Geschäfte nicht so stark zu stärken wie es ist, Ihre Brustgegend ein bisschen mehr Freiheit zu dehnen und zu kaufen. Ein verkürzter pec minor ist ein häufiger Grund für eine Physiotherapie, aber es gibt eine Menge Möglichkeiten, das Problem selbst zu beheben.
Aber warte, da ist mehr! Ein gewöhnlicher Begleiter des engen pec minor ist ein schwacher Serratus anterior, zusammen mit anderen oberen Rückenmuskeln - der niedrige Trapezius, die Rhomboide und die Rotatorenmanschette könnten wahrscheinlich auch ein wenig Hilfe gebrauchen. Wenn diese Muskeln schwach sind, erlauben sie dem pec minor, ein Mobber zu werden, der alles schmerzhaft nach vorne zieht.
Stretching der Pec Minor
Die Dehnung des Türpfostens ist eine der besten Möglichkeiten, den Pec-Moll zu verlängern, und es ist einfach.
Wie man: Stellen Sie sich in eine Türöffnung und legen Sie Ihren rechten Oberarm auf den Türrahmen, wobei Sie Ihren Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad gebeugt halten. Lehnen Sie sich mit Ihrem ganzen Körper nach vorn und drehen Sie Ihre Schulter von der Tür weg, bis Sie eine gute Dehnung an der Vorderseite der rechten Schulter spüren. Halten Sie 15 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie dann die Dehnung. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Mache fünf Wiederholungen dreimal am Tag.
Push-up plus kann auf einem Stabilitätsball erfolgen, der den Serratus anterior stärkt. Bildnachweis: South_agency / iStock / Getty Images Liegestütze Plus
Auch wenn Sie Schmerzen in der Brust verspüren, ist es wichtig, die Muskeln Ihres oberen Rückens zu stärken, um Ihre Schultern zurückzuziehen und Ihre Brust der Welt zu öffnen. Eine großartige jederzeit und überall Übung, die genau das leistet, ist das Push-up-Plus, das manchmal als der vordere sratus Push-up bezeichnet wird. Der Serratus anterior liegt dem Pectoralis minor gegenüber, und seine Kräftigung hilft, ein Gleichgewicht zwischen beiden herzustellen.
Wie man: Mit den Armen in Schulterbreite in Plankenposition gehen und regelmäßig Liegestützen machen. Das "Plus" kommt, wenn Sie eine Wiederholung abgeschlossen haben und Ihre Arme in der obersten Position vollständig ausgefahren sind. Nun, mit den Handflächen, die fest in den Boden drücken, verbreitern Sie Ihre Schulterblätter und projizieren sie nach oben zur Decke. Um die Aktivierung des Serratus anterior zu verstärken, halten Sie diese Position für ein oder zwei Sekunden.
