P90X behauptet, dass Sie in nur 90 Tagen von "regulär zu gerippt" gehen können. Aber du fragst dich, ob du der Herausforderung gewachsen bist.
Antrieb, Entschlossenheit und der Wille zum Erfolg sind die Schlüssel zu messbaren Ergebnissen mit diesem revolutionären Heimfitnessprogramm. Stellen Sie nur sicher, dass Sie mit wichtigen Informationen und Grundbedarf versorgt sind, bevor Sie beginnen.
Orientiere dich
Sehen Sie sich die mit dem Paket mitgelieferte DVD "How to Bring it" an, um sich mit dem Programm zu orientieren. Sie sollten auch den P90X Fitness Guide gründlich lesen, um sich mit dem Programm vertraut zu machen. Das Handbuch enthält wertvolle Informationen, mit denen Sie die Tools erhalten, die Sie benötigen, um erfolgreich zu sein. Achten Sie besonders auf den Begriff "Muskelverwirrung", da dies die Wissenschaft ist, auf der das Programm aufgebaut ist.
Notieren Sie Ihren Startplatz
Notieren Sie Ihre Körpermaße und achten Sie auf Ihre Brust-, Bauch-, Hüften-, Oberschenkel- und Armmaße. Wiege dich und notiere dein Gewicht. Mit einem Körperfetttester messen und notieren Sie Ihr Körperfett. Diese Informationen zum Anfangspunkt sind für den Vergleich Ihres Fortschritts beim Durchlaufen des Programms nützlich.
Schnapp dir "vorher" Fotos, die entweder einen Badeanzug oder deine Unterwäsche tragen, um eine klare Vorstellung davon zu bekommen, wie dein Körper jetzt aussieht. Das Foto ist wichtig für einen genauen Vergleich mit den "Nachher" -Fotos, die Sie später machen werden. Verwenden Sie einen einfachen Hintergrund, wenn Sie Ihre "Vorher" - und "Nachher" -Fotos aufnehmen. Machen Sie ein neues Foto an Tag 30, Tag 60 und Tag 90 für Vergleiche und Fortschritt.
Nehmen Sie den P90X-Fit-Test gemäß den Fit Fit-Richtlinien des Fitness-Handbuchs vor. Werkzeuge, die für den Fit-Test benötigt werden, sind: ein Pulsmesser, Körperfetttester oder Messschieber, Maßband, Waage, Klimmzugstange, Stoppuhr, Handtuch, Wasser und schließlich ein Freund oder Familienmitglied, um den Fit-Test zu verfolgen Ergebnisse während des Tests.
Führen Sie den Fit-Test einige Tage vor Ihrem offiziellen Starttag des Programms durch. Beende alle Übungen des Tests in der Reihenfolge, in der sie erscheinen. Sie werden diesen Test nach 90 Tagen wiederholen, also ist es wichtig, dass Sie es in der richtigen Reihenfolge tun.
Machen Sie sich mit dem Ernährungsplan vertraut
Lesen Sie das P90X Ernährungsplan-Buch, um mehr über die drei Phasen des Essens zu erfahren: Phase 1 - Der Fettzerkleinerer, Phase 2 - Der Energie-Booster und Phase 3 - Der Ausdauer-Maximierer. Da P90X ein Fitnessprogramm und kein Gewichtsverlustprogramm ist, enthält der Nutrition Guide kein eingebautes Kaloriendefizit. Denken Sie daran, Ihr eigenes Kaloriendefizit in Ihren Ernährungsplan einzustufen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Kaufen Sie Vitaminpräparate, ein Erholungsgetränk, Proteinriegel und Molkenproteinpulver. Diese Elemente sind grundlegend für die Bereitstellung Ihres Körpers mit den richtigen Nährstoffen, die es nach jedem Training benötigt. Achten Sie immer genau auf Ihre Ernährung. Befreie deinen Kühlschrank von allen Nahrungsmitteln, die nicht für gesundes Essen geeignet sind.
Holen Sie sich Ihre Ausrüstung in Ordnung
Führen Sie einen Check durch, um sicher zu sein, dass Sie die zusätzliche Ausrüstung, einschließlich einer Yogamatte, Yoga-Blöcke, Klimmzugstange, eine Reihe von Hanteln oder Widerstandsbändern benötigen.
Fotokopieren Sie die Arbeitsblätter (aus dem Fitness-Führer), um während jedes Trainings Übungen aufzuzeichnen (wie viele Wiederholungen Sie absolvieren usw.). Diese Arbeitsblätter können auch von der Beachbody.com Website heruntergeladen werden.
Bekanntmachen und verbinden
Nehmen Sie sich Zeit, um jede Trainings-DVD anzusehen, damit Sie wissen, was Sie erwartet.
Melden Sie sich für ein Mitgliedskonto in den Community-Foren von Beachbody.com an. Die Message Boards sind eine hervorragende Quelle für Informationen und Ermutigung und eine gute Möglichkeit, Ihren Fortschritt mit anderen zu teilen, die P90X machen.
