Ketose ist, wenn dein Körper bevorzugt Ketone anstelle von Zucker für Treibstoff verbrennt. Dieser Zustand sollte nicht mit diabetischer Ketose oder Ketoazidose verwechselt werden. Ketone werden produziert, wenn Ihr Körper statt Glykogen Fett verbrennt. Glykogen, oder Zucker, wird als der "bevorzugte" Brennstoff Ihres Körpers bezeichnet, aber Ihr Körper wird Ketone verbrennen, wenn nicht genug Glykogen zur Deckung Ihres Stoffwechselbedarfs vorhanden ist. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendein Diätprogramm beginnen.
Brennender Muskel
Eier sind eine gute Proteinquelle. Brennende Muskeln können auftreten, in der Regel, wenn Ihre Proteinzufuhr nicht hoch genug ist, was bei einigen radikalen Diäten ein Problem sein kann. Der Körper braucht 10 essentielle Aminosäuren, und wenn Sie sie nicht in Ihrer Diät bekommen, wird Ihr Körper Muskelgewebe für sie aufspüren. Dies kann auch auftreten, wenn Sie im Allgemeinen nicht genug Kalorien erhalten und Ihr Körper Aminosäuren für den Gebrauch in Glykogen umwandelt. Dieser Prozess ist als de novo Gluconeogenese bekannt. Der einfachste Weg, dies zu vermeiden, ist einfach mehr Protein zu essen.
Bleiben in Ketose
Um in Ketose zu bleiben, müssen Sie viel Nahrungsfett konsumieren. Der Verzicht auf Ketose und die Vermeidung von Muskelschwund erfordern ein ausgewogenes Nährstoffangebot. Wenn Sie zu viel Protein zu sich nehmen, wie z. B. mehr als 30 bis 40 Prozent Ihrer gesamten Kalorienzufuhr, wird der Überschuss wahrscheinlich in Glykogen umgewandelt und Ihr Körper wird nicht mehr in Ketose sein. Dies geschieht, weil es für Sie leichter ist, Kohlenhydrate zu verbrennen als es ist, Ketone zu verbrennen, und Ihr Körper wird so wenig Energie wie möglich verbrauchen. Stellen Sie also sicher, dass Ihre Proteinzufuhr ausreichend ist, aber nicht zu viel bekommen. Der Rest Ihrer Kalorienzufuhr muss aus Fett kommen. Und wenn Sie aktiv sind, denken Sie daran, dass Sie laut Dr. Peter Lemon von der University of Western Ontario mehr Protein benötigen als Ihre sitzenden Kollegen.
Vermeiden Sie Kohlenhydrate
Vermeiden Sie Zucker während einer ketogenen Diät. Sobald Sie eine signifikante Menge an nicht faserigen Kohlenhydraten, wie einfachen Zuckern, konsumieren, wird Ihr Körper nicht mehr in Ketose sein, was den Zweck einer ketogenen Diät, wie sie vom verstorbenen Dr. Robert Atkins vorgeschlagen wurde, zunichte macht. Angenommen, Sie trainieren intensiv, können Sie eine kleine Menge von einfachem Zucker direkt nach Ihrem Training konsumieren, aber wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, vermeiden Sie zusätzliche Kalorien, insbesondere diejenigen aus Kohlenhydraten, es sei denn, Sie können es nicht vermeiden.
Vorteile von brennenden Ketonen
Ihr Aktivitätslevel spielt auch eine Rolle bei der Anzahl der verbrannten Ketone. Forschungen von Dr. Anssi H. Manninen vom Advanced Research Institute haben ergeben, dass kohlenhydratarme und kohlenhydratarme Diäten etwas muskelsparender sind als andere Diäten, obwohl noch mehr Forschung betrieben werden muss. Abhängig von Ihrem Aktivitätslevel und Ihrer Aufnahme von Protein, Kohlenhydraten und Fett können Sie Ketone relativ leicht und mit weniger Muskelverlust verbrennen als andere Diäten.
