Ihr Körper ist eine erstaunliche Maschine, die sich von toxischen Substanzen befreit. Viele Detox-Diäten behaupten, Krankheit zu verhindern oder zu heilen, aber diese Behauptungen sind unbegründet, und kein Nahrungsmittel- oder Diätplan verbessert die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers, sich zu entgiften. Eine entzündungshemmende Diät reduziert Entzündungen und kann Schäden durch toxische Substanzen verhindern. Während die Entzündung selbst ein normaler Teil des Heilungsprozesses Ihres Körpers ist, beeinflusst eine chronische Entzündung gesunde Zellen und kann zu Krankheiten wie rheumatoider Arthritis oder Herzerkrankungen führen. Eine Diät mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu essen, kann Entzündungen lindern, den Körper von schädlichen Substanzen befreien und Ihre Gesundheit verbessern.
Füllen Sie Früchte und Gemüse auf
Obst und Gemüse sind eine reiche Quelle von essentiellen Nährstoffen, einschließlich der Vitamine A und C, Kalium, Magnesium und Ballaststoffe. Die University of Wisconsin School of Medicine und Public Health sagt, dass Sie 10 Portionen Obst und Gemüse pro Tag auf einer entzündungshemmenden Diät benötigen. Wenn Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse zu den Mahlzeiten füllen, können Sie diese Empfehlungen erfüllen. Machen Sie Beeren oder Kirschen und nährstoffreiche Grünkohl wie Grünkohl oder Mangold einen regelmäßigen Teil Ihrer wöchentlichen Mahlzeit Plan, sagt die Akademie für Ernährung und Diätetik.
Max die Antioxidantien
Einer der Gründe, warum Sie so viele Früchte und Gemüse auf einer entzündungshemmenden Diät essen müssen, ist, weil sie reich an Antioxidantien sind. Diese Nährstoffe, darunter die Vitamine C und E, Carotinoide, Selen, Phenole und Polyphenole, bieten Schutz vor sogenannten freien Radikalen, die Ihre Zellen schädigen und den genetischen Code verändern, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs erhöht wird. Essen Sie während der Woche einen Regenbogen aus Obst und Gemüse, um die Nährstoffzufuhr zu variieren. Sie können Ihre Aufnahme von Antioxidantien erhöhen, indem Sie Ihre raffinierten Getreide-Lebensmittel für nährstoffreiche Vollkornprodukte, wie Haferflocken, Naturreis oder Vollkornbrot austauschen. Machen Sie mindestens die Hälfte Ihrer Getreide Portionen Vollkorn auf Ihrer entzündungshemmenden Detox-Diät.
Holen Sie sich Ihre Omega 3s
Das Essen der falschen Fette, wie gesättigte Fette, die im Speck gefunden werden, stimuliert Entzündung. Ersetzen Sie diese Fette mit Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele enthalten sind und Entzündungen reduzieren. Ziel für 8 Unzen Omega-3-reichen Fisch pro Woche auf Ihre entzündungshemmende Diät. Leinsamen, Leinöl, Walnüsse und Blattgemüse können auch helfen, mehr Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung zu bekommen.
Mit Faser auffüllen
Helfen Sie Ihrem Körper, sich zu entgiften, indem Sie sicherstellen, dass Sie genügend Ballaststoffe bekommen. Ballaststoffe in Nahrungsmitteln, insbesondere unlösliche Ballaststoffe, die in Gemüse und Vollkornprodukten enthalten sind, geben dem Stuhl Volumen, um Verstopfung vorzubeugen und die Ausscheidung zu verbessern. Frauen brauchen 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Männer zwischen 30 und 38 Gramm. Ballaststoffe in Lebensmitteln verbessern nicht nur die Darmfunktion, sondern helfen auch, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Neben Obst und Gemüse können Vollkornprodukte und Bohnen helfen, Ihre Faserbedürfnisse zu erfüllen.
