Die Oberschenkel ist ein Muskel in der Rückseite des Oberschenkels. Es richtet und dreht das Bein und beugt das Knie. Eine gezogene oder verspannte Achillessehne kann beim Strecken des Beines zu etwas Unbehagen führen, und wenn es schwer genug ist, kann es schmerzhaft sein, zu gehen. Es ist wichtig, den Zerrmus richtig zu behandeln, um nicht nur eine schwerere Verletzung zu verhindern, sondern auch die Genesungszeit zu beschleunigen. Die PREIS-Methode - Prevent, Rest, Ice, Compression und Elevation - wird in der Regel zur Behandlung eines Muskelfaserrisses eingesetzt, sagt das American College of Sports Medicine.
Verwenden Sie PREIS für eine schnelle Wiederherstellung
Schritt 1
Schützen Sie die Kniesehne vor weiteren Verletzungen, immer der erste Schritt in der Behandlung. Jede Aktivität, die den Riss verursacht hat, sollte vermieden werden, bis die Achillessehne vollständig verheilt ist.
Schritt 2
Bereite die gerissene Achillessehne. Jedes Mal, wenn Sie Schmerzen in der Achillessehne spüren, sollten Sie die Aktivität stoppen. Das ist die Art und Weise, wie dein Körper dir sagt, dass etwas nicht stimmt. Das Ruhen des Muskels fördert die Heilung des Muskels und führt zu einer schnelleren Erholung.
Schritt 3
Wenden Sie Eis und Kompression auf die gerissene Achillessehne an, um schmerzhafte Schwellung und Durchblutung des verletzten Muskels zu lindern. Die allgemeine Regel für die Anwendung der Eis-oder Kältepackung ist 20 Minuten auf und 20 Minuten für die ersten 24 Stunden nach der Verletzung, das American College of Sports Medicine rät. Schützen Sie die Haut, indem Sie das Eis oder die kalte Packung in ein Tuch oder Handtuch wickeln und dann mit einer elastischen Binde um das Bein wickeln, um es zu komprimieren. Denken Sie daran, sich nicht zu stark zu wickeln, damit die Blutzirkulation nicht in andere Bereiche des Körpers unterbrochen wird. Wenn die Schmerzen und Schwellungen nachlassen, die Anwendung der kalten Kompressionen einstellen.
Schritt 4
Heben Sie die verletzte Achillessehne an, um die Schwellung gering zu halten und das Zusammenlaufen von Blut zu verhindern. Dies kann nicht nur während der Eis- und Kompressionsphase geschehen, sondern wird auch dazu ermutigt, so oft wie möglich zu machen. Am besten heben Sie den Fuß auf einen Stuhl oder legen Sie ein Kissen unter den Fuß oder das Knie, während Sie sich hinlegen. Das Erhöhen der Verletzung hilft auch, das pulsierende Gefühl zu reduzieren, das auftritt, wenn Blut zu dem verletzten Muskel gepumpt wird.
Dinge, die du brauchen wirst
- Eisbeutel oder kalte Kompresse
- Tuch oder Handtuch
- Elastische Umhüllung oder Bandage
- Kissen oder Hocker
Tipps
- Es ist wichtig, daran zu denken, dass wenn mehr als eine leichte Verletzung aufgrund einer starken Schwellung oder der Unfähigkeit, das Bein zu belasten, vermutet wird, suchen Sie Hilfe, indem Sie einen Arzt rufen. Innerhalb von 48-72 Stunden, wenn sie richtig behandelt werden, sollte die Achillessehne gut auf dem Weg zur Genesung sein, sagt das American College of Sports Medicine.
