Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, gibt es Möglichkeiten, schnellere und bessere Ergebnisse zu erzielen. Obwohl einige Menschen eine TENS-Einheit verwenden, um Muskeln aufzubauen, gibt es keine schlüssigen Beweise dafür, dass es funktioniert. Elektrische Impulse bewirken eine Kontraktion des Muskels, wodurch ein Minimum an Stimulation erreicht wird. Das Intensitätsniveau, das benötigt wird, um Muskeln aufzubauen, wäre jedoch extrem hoch und daher schmerzhaft. Ein effektiverer Weg, um das Muskelwachstum zu stimulieren, ist regelmäßige Kraftübungen durchzuführen.
Transkutane elektrische Nervenstimulation
Eine transkutane elektrische Nervenstimulation oder TENS-Einheit wird im Allgemeinen verwendet, um Muskel- und Gelenkschmerzen zu lindern, insbesondere Rückenschmerzen, Sportverletzungen, Migräne und Arthritis. Meist handelt es sich um kleine batteriebetriebene Geräte mit Elektrodenpads, die an der Haut anhaften. Die Einheit erzeugt einen elektrischen Strom, der die Muskeln stimuliert und die Nerven betäubt, indem sie elektrische Impulse in die Nerven sendet. Die Hitze, die durch den Strom erzeugt wird, kann helfen, Schmerzen und Steifheit zu reduzieren, indem die Freisetzung von Endorphinen im Körper erhöht wird. Obwohl eine TENS-Einheit zur Schmerzlinderung durch Nervenstimulation entwickelt wurde, kann die korrekte Platzierung der Elektroden auf einem Muskel zu einer starken Muskelkontraktion führen. Die Anwendung von elektrischer Muskelstimulation allein oder in Kombination mit TENS kann dazu beitragen, die Muskulatur zu straffen, insbesondere wenn sie zusätzlich zu Übungen und Krafttraining verwendet wird.
Elektrische Muskelstimulation
Elektrische Muskelstimulation kann Muskeln aufbauen, aber nicht genug, um die sportliche Leistung zu steigern. Langsame elektrische Impulse bewirken, dass sich die Muskeln zusammenziehen und entspannen, was ähnlich wie beim passiven Training zur Muskelaufbau beiträgt. Die Geräte sind eigentlich eine Art TENS-Maschine, da sie auf die gleiche Weise arbeiten. EMS-Maschinen stimulieren Muskelmotornerven eher als sensorische Nervenenden, so wie es TENS-Einheiten tun. Elektronische Muskelstimulatoren werden eingesetzt, um Muskelatrophie zu verhindern, Schmerzen zu lindern und Muskeln zu stärken.
Wie funktioniert EMS?
Eine EMS-Einheit simuliert den Kontraktions- und Relaxationszyklus eines Muskels oder einer Muskelgruppe, wodurch die Muskelfasern gelockert werden. Bis zu einem gewissen Grad können EMS-Geräte die gleichen Zyklen stimulieren, die auftreten, wenn Sie Ihre Muskeln trainieren. Diese Form der elektrischen Stimulation verbessert auch den Blutfluss zu den Muskeln, was zu mehr Muskelwachstum führen kann. Ärzte, Physiotherapeuten und Rehabilitationsspezialisten verwenden häufig EMS-Einheiten zur Behandlung und Reparatur von Muskelverletzungen.
Vorsicht beim Gebrauch
Die American Cancer Society rät davon ab, eine TENS-Maschine zu verwenden, wenn Sie einen Herzschrittmacher, eine Infusionspumpe oder einen implantierten Defibrillator haben. In der Tat sollten Menschen, die irgendeine Art von Herzproblem haben, diese Geräte nicht verwenden. Sie sollten diese Geräte auch nicht verwenden, wenn Sie schwanger sind oder Epilepsie haben. Platzieren Sie die Elektroden niemals in der Nähe von Herz, Schläfen, Kopf, Hals oder Augen. Von gebrochener Haut oder offenen Wunden fernhalten. Verwenden Sie das Gerät richtig, um zu verhindern, dass elektrischer Strom die Haut verbrennt oder reizt. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine TENS-Einheit verwenden.
Andere Überlegungen
Für beste Ergebnisse sollte eine Person, die starke Muskeln und einen mageren Körper braucht, eine gesunde Ernährung essen und Krafttraining und Aerobic-Übungen als Teil eines regulären Fitnessprogramms einschließen. Ein regelmäßiges Krafttraining kann Ihnen helfen, Körperfett zu reduzieren und Ihre Muskelmasse zu erhöhen. Als Ergebnis wird Ihr Körper Kalorien effizienter verbrennen. Weitere Vorteile des Krafttrainings sind die Erhöhung der Knochendichte und die Steigerung der Ausdauer. Muskelaufbau reduziert auch das Verletzungsrisiko.
