Die beliebten Nordic Track Laufbänder bieten eine bequeme Möglichkeit, Ihr Herz-Kreislauf-System sowie die Muskeln Ihres Unterkörpers zu trainieren. Weil Laufen und Laufen alles sind, was man auf einem Laufband tun kann, finden viele Leute sie langweilig. Die vielen Einstellungen, die Sie auf einem Nordic Track Laufband finden, können jedoch geändert werden, um Ihnen ein Muskel-brennendes Kalorien-Brenn-Training zu bieten. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie jedes Training mit einer Aufwärmphase von fünf bis zehn Minuten beginnen.
Steigung gehen
Walking ist ein guter Weg, um Ihre Beine zu straffen und Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Es ist sicher für fast jede Bevölkerung, auch für diejenigen, die unter Gelenkbeschwerden leiden. Wenn Sie Ihrem gehenden Laufbandtraining eine Steigung hinzufügen, werden Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Beinmuskeln zusätzlich belastet. Stellen Sie das Laufband auf eine anspruchsvolle Steigung und eine Geschwindigkeit ein, die Sie beibehalten können, ohne sich an die Griffe zu lehnen. Mit diesen Einstellungen gehen Sie 20 bis 30 Minuten. Wenn Sie möchten, können Sie Ihren Spaziergang eher wie ein Bergtraining behandeln und die Steigung kontinuierlich anpassen. Gehen Sie beispielsweise zwei Minuten lang mit einer Steigung von 2 Prozent und dann eine Minute mit 8 Prozent. Fahren Sie fort, hin und her zu schalten, bis Ihr Training abgeschlossen ist.
Steigung laufen
Laufen auf einer Steigung ist eine gute Möglichkeit, um Ihre Quadrizeps und Waden zu stärken und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Es kann schwierig sein, an einer Steigung für eine längere Zeit zu laufen, so dass ein Training mit einem Hügel geeigneter sein kann. Stellen Sie das Laufband auf eine herausfordernde Steigung und lassen Sie es zwei bis drei Minuten lang bequem laufen. Dann senken Sie die Steigung und fahren Sie noch zwei bis drei Minuten weiter. Fahren Sie fort, sich abwechselnd hin und her zu bewegen, und fügen Sie gelegentlich eine zusätzliche herausfordernde Steigung hinzu.
Lange, langsame Entfernung
Langes, langsames Laufen ist eine der besten Möglichkeiten, deine Ausdauer zu verbessern. Dieses Training beinhaltet das Laufen in einem angenehmen Tempo für einen längeren Zeitraum von 60 bis 90 Minuten. Um Ihre Ausdauer über diesen langen Zeitraum aufrecht zu erhalten, ist es wichtig, dass Sie Ihre Geschwindigkeit niedrig halten.
Intervall-Training
Wenn Sie wenig Zeit haben, sich Ihrem Laufbandtraining zu widmen, kann Intervalltraining genau das sein, was Sie brauchen. Dies ist ein schnelles, intensives Training, bei dem Kalorien verbraucht werden und Sie sich gestärkt fühlen. Nach dem Aufwärmen die Geschwindigkeit auf dem Laufband auf ein angenehmes Tempo einstellen. Fahren Sie eine Minute lang mit diesem Tempo und erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit, bis Sie sich in der Nähe eines Sprints befinden. Behalten Sie diese Geschwindigkeit für 30 bis 60 Sekunden bei und kehren Sie dann für 90 Sekunden in das angenehme Tempo zurück. Fahren Sie fort, sich hin und her zu bewegen, bis Sie ein 20-minütiges Training abgeschlossen haben. Sie können die Zeiten nach Bedarf ändern. Zum Beispiel, wenn Sie mehr Zeit brauchen, um sich zu erholen, gehen Sie in dem bequemen Tempo für zwei vor drei Minuten anstatt 90 Sekunden.
