Der Tennisellenbogen oder die laterale Epicondylitis ist eine Art von Tendinitis, die die Sehnen, die die Außenseite des Ellenbogens mit den Muskeln des Unterarms verbinden, betrifft. Es entwickelt sich in der Regel als Reaktion auf eine Überbeanspruchung des Ellenbogens und kann erhebliche Schmerzen verursachen, erklärt die American Academy of Orthopedic Surgeons. Tennisarm betrifft nicht nur Tennisspieler. Jeder, der wiederholt Ellbogen und Unterarm benutzt, wie ein Maler oder Golfer, ist ebenfalls einem erhöhten Risiko ausgesetzt. Durch das Klopfen des Ellbogens vor Beginn der Aktivität kann eine Verschlechterung der Symptome verhindert und die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens verringert werden.
Schritt 1
Kleben Sie Ihren Ellenbogen fest, wenn Sie gerade Symptome eines Tennisellbogens haben oder Tennisarm in der Vorgeschichte haben. Taping vor Sport oder anderen Aktivitäten kann Beschwerden lindern und das Verletzungsrisiko verringern, so PhysioAdvisor.com.
Schritt 2
Beugen Sie Ihren Arm in einem 90-Grad-Winkel und spüren Sie mit den Fingerspitzen die Außenseite des Ellenbogens, um den lateralen Epikondylusknochen zu lokalisieren. Es fühlt sich an wie ein gerundeter Vorsprung oder kleiner Ball am Ende des Humerusknochens, neben dem Ellenbogen, und zeigt nach außen, wenn der Arm gefaltet und gegen den Rumpf gelegt wird.
Schritt 3
Beuge den betroffenen Ellbogen leicht, während dein Arm an der Seite deines Körpers hängt, und trage um den Ellbogen etwa 2 cm unterhalb des Epicondylus lateralis. Wenden Sie das Band parallel zu Ihrem Handgelenk an.
Schritt 4
Tragen Sie das Klebeband an der Außenseite des Ellenbogens fest und sanft am inneren Teil des Ellenbogens auf. Zu festes Einklemmen in den Ellenbogen kann die Durchblutung stören.
Schritt 5
Entfernen Sie das Klebeband und stellen Sie es neu ein, wenn sich Ihre Symptome nicht bessern oder wenn Sie eine Verschlechterung der Schmerzen feststellen. Dies kann darauf hinweisen, dass das Band falsch eingelegt ist.
Schritt 6
Entfernen Sie das Klebeband langsam, indem Sie auf die Haut drücken, die der Klebebandmarkierung am nächsten ist, und ziehen Sie das Klebeband vorsichtig von der Haut ab. Ersetzen Sie das Klebeband alle 24 Stunden oder öfter, wenn es nass oder beschädigt wird.
Tipps
- Um Ihre Haut vor dem Klebstoff des Klebebandes zu schützen und das Entfernen des Klebebandes zu erleichtern, tragen Sie vor dem Wickeln des Ellbogens eine Sportverpackung auf.
Warnungen
- Wenn das Tapen nicht hilft, die Symptome des Tennisellenbogens zu lindern oder der Schmerz anhält, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
