Übungen, die du im Fitnessstudio durchführst, können dir helfen, Hühnerbeine loszuwerden, wenn du aerobe und anaerobe Aktivität mit guter Ernährung kombinierst. Anaerobe Übungen bauen Muskelgewebe auf, was zu einer Verbesserung der Ästhetik Ihres Körpers führt, indem Ihre Muskeln gestrafft werden und Ihre natürliche Form betont wird. In der Regel dauert es zwei Wochen bis zu einem Monat, um eine Veränderung der Muskeldefinition zu sehen, wenn Sie ein Krafttraining absolvieren. Bevor Sie beginnen, erwärmen Sie gezielt Muskeln durch sanftes Dehnen oder Cardiotraining mit geringer Intensität und dehnen Sie sich nach dem Training aus.
Beinpresse
Die sitzende Beinpresse hilft beim Aufbau von Gesäß- und Quad-Muskeln. Bildnachweis: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Die Beinpresse trainiert Ihre Quads und Gesäßmuskeln und hilft Ihnen dabei, Ihre Oberschenkel aufzubauen. Legen Sie während des Sitzens die Sohlen Ihrer Schuhe auf die Plattform, stellen Sie das Gewicht auf das ein, was sich angenehm anfühlt, und greifen Sie an den Griffen. Schieben Sie die Plattform weg, bis Ihre Beine fast ausgefahren sind, und bringen Sie die Plattform dann langsam zurück, bis Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebogen sind. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen für drei Sätze aus, während Sie zwischen den Sätzen ruhen.
Sitzende Wadenverlängerung
Die sitzende Wadenverlängerung hilft beim Aufbau der Unterschenkelmuskulatur. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Die sitzende Wadenverlängerung zielt auf die Gastrocnemius-Muskeln ab. Diese Übung wird Ihren Unterschenkeln mehr Definition geben. Setzen Sie während des Sitzens die Fußballen auf die Plattform, stellen Sie die Maschine auf das richtige Gewicht ein, greifen Sie an den Griffen und strecken Sie Ihre Beine. Strecken Sie Ihre Knöchel so weit wie möglich und bringen Sie Ihre Knöchel in die gerade gestreckte Position. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 12 Mal und vervollständigen Sie drei Sätze, dazwischen ruht.
Sitzende Beinbeuge
Die sitzende Beinbeuge zielt auf die Oberschenkelmuskulatur ab, die als Beinbeuger bekannt sind. Durch den Aufbau von Muskeln auf der Rückseite Ihres Oberschenkels wird Ihr gesamtes Bein gefüllt. Während Sie sitzen, drücken Sie den Hebel, um die Beinpolster einzustellen, stellen Sie die Maschine auf das richtige Gewicht ein und greifen Sie an den Griffen. Ziehen Sie das Beinpolster zurück, indem Sie die Knie beugen und dann die Knie in eine gerade Position bringen. Beende diese Übung 10 bis 12 Mal für drei Sätze, dazwischen ruhend.
Metabolische Veränderungen und Ernährung
Nüsse sind eine gesunde Quelle von Protein und Kalorien. Bildnachweis: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Wenn Sie routinemäßig trainieren, erzeugt Ihr Körper ein kalorienhaltiges Defizit aufgrund der Energie, die Sie benötigen, um sich durch ein Training zu stärken. Sie verbrennen nicht eine signifikante Menge an Kalorien während des Krafttrainings, aber der Muskel, den Sie aufbauen, wird Ihre Stoffwechselrate erhöhen, was dazu führt, dass Sie beim Ausruhen schneller Kalorien verbrennen. Um dem entgegenzuwirken, ist es wichtig, die Kalorien- und Proteinzufuhr durch natürliche und gesunde Quellen wie mageres Fleisch, Nüsse und Samen zu erhöhen.
