Wenn Sie eine andere aerobe Aktivität ausführen oder durchführen, können Sie durch das Einhalten Ihres Zielherzfrequenzbereichs sicherstellen, dass Sie hart genug arbeiten, um Ergebnisse zu sehen, aber nicht so hart arbeiten, dass Sie ein Risiko für Verletzungen oder Krankheiten haben. Ihre optimale Zielherzfrequenz hängt von Ihrem Alter und Ihrer Kondition ab. Eine Herzfrequenz von 170 während des Laufens kann abhängig von einer Anzahl von Faktoren zu hoch sein.
Finden Sie Ihre Herzfrequenz
Um Ihre Herzfrequenz herauszufinden, finden Sie zuerst Ihren Puls. Sie können es auf der Innenseite Ihres Handgelenks oder auf jeder Seite Ihres Halses finden. Wenn Sie es nicht finden können, legen Sie Ihre Hand leicht nach links in die Mitte der Brust. Verwenden Sie eine Stoppuhr, um eine volle Minute zu messen und die Anzahl der Schläge zu zählen. Sie können auch die Anzahl der Schläge in 10 Sekunden zählen und mit 6 multiplizieren.
Herausfinden deiner Zielherzfrequenz
Sie können eine Schätzung Ihrer Zielherzfrequenz für die Übung herausfinden, indem Sie Ihre theoretische maximale Herzfrequenz kennen. Ihre maximale Herzfrequenz ist die Anzahl der Schläge pro Minute, die Ihr Herz bewältigen kann, wenn Sie maximal arbeiten. Es gibt verschiedene Methoden, mit denen Sie Ihre theoretische maximale Herzfrequenz berechnen können. Ein Weg ist, Ihr Alter zu nehmen und es von 220 subtrahieren. Diese Zahl gibt Ihnen die durchschnittliche maximale Herzfrequenz für Personen in Ihrer Altersgruppe, nach der American Heart Association. Beachten Sie, dass diese Berechnung eine große Fehlerspanne aufweist. Wenn du zum Beispiel 40 Jahre alt bist, beträgt die durchschnittliche maximale Herzfrequenz für deine Altersgruppe ungefähr 180 Schläge pro Minute. Ihre Zielherzfrequenzzone liegt zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer geschätzten maximalen Herzfrequenz. Wenn du bewegungslos warst oder sonst nicht in Form bist, sollte dein Ziel näher bei 50 Prozent liegen - wenn du ein Athlet bist, könnte es näher bei 85 Prozent liegen.
Überlegungen
Sie können feststellen, ob Sie auf einem angemessenen Niveau arbeiten, indem Sie feststellen, wie komfortabel Sie sind, während Sie laufen. Wenn Sie eine kurze Unterhaltung führen können, befinden Sie sich wahrscheinlich in Ihrem Zielherzfrequenzbereich. Wenn Sie eine längere Unterhaltung führen oder singen können, sollten Sie ein wenig schneller laufen, um Ihr Training zu maximieren. Wenn Sie überhaupt nicht sprechen können, verlangsamen Sie, weil Sie vielleicht zu hart arbeiten.
Warnungen
Wenn Sie Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen, haben Sie möglicherweise eine niedrigere Zielherzfrequenz als Sie, wenn Sie das Medikament nicht einnehmen würden. Die einzige Möglichkeit, Ihre wahre maximale Herzfrequenz und die genaueste Zielzone herauszufinden, ist ein Test durch einen Arzt. Wenn Sie irgendwelche medizinischen Probleme haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Andere Gründe, Ihren Arzt vor dem Laufen zu fragen, sind übergewichtig oder fettleibig zu sein und über 40 Jahre alt zu sein. Da Laufen ein Sport mit hohem Impakt ist, sollten Sie ärztlichen Rat einholen, wenn Sie Probleme mit Ihren Knien oder anderen Gelenken hatten.
