Regelmäßige Bewegung ist integraler Bestandteil, da Sie Ihre Gesundheit verbessern, aber Ihr tägliches Training muss nicht kompliziert sein. Wenn die Freizeit für Sie eine große Rolle spielt, konzentrieren Sie sich auf einfache Trainingseinheiten, die Ihre Fitness steigern können, ohne dass Sie viel Zeit oder Geld investieren müssen. Für eine optimale Fitness sollte Ihre wöchentliche Routine ein paar Krafttrainingseinheiten und mindestens 2,5 Stunden Aerobictraining beinhalten.
Halten Sie es einfach mit Calisthenics
Calisthenics sind eine ideale Form der Übung, wenn Ihr Tag voller Arbeit, Familie und sozialen Verpflichtungen ist. Anstatt zu versuchen, sich Zeit für einen Besuch im Fitnessstudio zu nehmen, verwandeln Sie Ihr Wohnzimmer oder Schlafzimmer in einen improvisierten Fitnessbereich und führen 30 Minuten Calisthenics durch. Dieses Training kann eine breite Palette von Übungen umfassen, einschließlich Crunches, Planken, Liegestütze, Hampelmänner, Kniebeugen, Ausfallschritte und Burpees. Ein Training mit diesen Übungen ist ideal, weil es Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Muskeln stärkt.
Pflaster-Stampfen Cardio
Das Pflaster ist nicht der einzige Weg, um Ihre tägliche Cardio-Übung zu bekommen, aber die Straßen und Gehwege rund um Ihr Haus bieten eine Fülle von Trainingsmöglichkeiten. Laufen ist zum Beispiel kein übermäßig anstrengendes Training, sondern ist ideal für Neulinge. Weitere Cardio-Workouts sind Jogging, Inline-Skating, Radfahren und Skateboarding. Kaufen und tragen Sie für jede Übung die geeignete Fangvorrichtung. Wenn Sie ein begrenztes Budget haben, entscheiden Sie sich für gerätefreies Training wie Tanzen oder Joggen.
Steigere deine Stärke
Es ist nicht ideal, täglich Kraftübungen durchzuführen, da Ihre Muskeln Zeit benötigen, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. Sie können jedoch täglich trainieren, wenn Sie unterschiedliche Muskelgruppen jeden Tag anvisieren. Diese Form der Übung spielt eine Schlüsselrolle in Ihrer allgemeinen Gesundheit und sollte Teil Ihrer wöchentlichen Trainingsroutine sein. Während einige Calisthenics Ihnen helfen können, die Krafttrainingskomponente Ihres Workouts zu erfüllen, können auch eine Reihe von freien Gewichten oder Widerstandsbänder verwendet werden. Mit diesen Gegenständen können Sie viele Übungen ausführen, um die Hauptmuskeln im ganzen Körper anzugreifen. Zum Beispiel, eine Kurzhantel oder Langhantel Curl funktioniert, um Ihren Bizeps zu bauen, während Sie ein Widerstandsband unter Ihren Füßen legen und den Griff nach oben kräuseln, bietet das gleiche Training ohne die Notwendigkeit für traditionelle Gewichte.
Fit in deiner Fitness
Angesichts der Bedeutung von Bewegung tun Sie Ihrer Gesundheit einen Gefallen, indem Sie jeden Tag etwas Körperliches tun. Stehen Sie 30 Minuten früher am Morgen auf oder schneiden Sie Ihren Fernseher ab, um Zeit zu finden, um Sport zu treiben - oder gehen Sie ins Schwitzen, während Sie Ihre Lieblingssendung sehen. Wenn dein Lebensstil so ist, dass es schwierig ist, einen Block für Übung beiseite zu legen, trainiere in mehreren kurzen Schritten. Nehmen Sie zum Beispiel drei 10-minütige, lebhafte Spaziergänge anstatt 30 Minuten zu Fuß. Ein weiterer Ansatz, Fitness in Ihren Tag zu integrieren, ist die Entwicklung eines aktiveren Lebensstils. Zum Beispiel, überspringen Sie den Aufzug in der Mall und nehmen Sie die Treppe; Fahrrad zur Arbeit; gehe häufiger mit deinem Familienhund spazieren; und arbeiten sogar im Hof mehr.
