Der Liegestütz ist eine vielseitige Übung, die Ihre Brust, Arme, Bauchmuskeln und Rücken entwickelt. Es zielt hauptsächlich auf die Brustmuskeln in der Brust ab. Durch tägliche Pus-Ups können Sie die Kraft des Oberkörpers und das Gleichgewicht verbessern. Sie laufen dabei jedoch ein erhöhtes Risiko für sportbedingte Verletzungen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie dieses oder jedes andere Trainingsprogramm beginnen.
Leistungen
Tägliche Push-ups verbessern deine sportliche Leistung und dein Aussehen. Sie profitieren von der erhöhten Muskelkraft für Kontaktsportarten wie Fußball oder Basketball. Push-ups können auch dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen.
Übertraining
Wenn Ihre Muskeln keine Zeit haben, sich von Ihrem Training zu erholen, können sie wund werden und sich steif fühlen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln übertrainieren. Laut dem American Council on Exercise sind chronische Muskelschmerzen, schlechte Trainingsleistung, Schlafprobleme, Appetitlosigkeit und eine chronisch erhöhte Herzfrequenz in Ruhe oder beim Training einige der Zeichen, dass Sie überlastet sind. Wenn Sie unter einem dieser Symptome leiden, nehmen Sie sich eine Woche Zeit, suchen Sie Ihren Arzt vor Ort auf und reduzieren Sie Ihre Push-Up-Routine auf der Grundlage der Empfehlungen Ihres Arztes und eines zertifizierten Fitnessprofis.
