Sie haben die Gerüchte über Hanfsamen gehört, aber Sie sind nicht sicher, ob Sie es aufgrund zufälliger Drogentests bei der Arbeit zu Ihrer Diät hinzufügen möchten. Nun, Sie können Ihre Sorgen ruhen lassen. Obwohl es wie Marihuana aussieht, ist die Hanfpflanze tatsächlich eine andere Art von Cannabis und enthält sehr wenig von dem Wirkstoff, THC - oder Delta-9-Tetrahydrocannabinol - das Marihuana seinen Ruf gibt. Und die Hanfsamen, die mit gesunden Fetten, Proteinen und essentiellen Nährstoffen beladen sind, bieten eine Reihe von Vorteilen und sind eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung.
Gut für dein Herz und deinen Verstand
Wenn Sie nach einer vegetarischen Quelle von Omega-3-Fettsäuren suchen, sind Hanfsamen eine gute Wahl. Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fette, die helfen, Entzündungen zu reduzieren, und mehr in Ihrer Ernährung zu bekommen, kann das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren. Sie können auch helfen, Cholesterin und Blutdruck zu senken. Omega-3-Fettsäuren werden in konzentrierter Menge im Gehirn gefunden und können eine wichtige Rolle bei der Unterstützung von Gedächtnis und Kognition spielen. Beginnen Sie den Tag mit etwas Herz und Verstand, indem Sie Ihrem heißen Müsli oder Joghurt Hanfsamen hinzufügen.
Protein-Power
Hanfsamen enthalten alle essentiellen Aminosäuren und sind somit eine vollständige Proteinquelle wie Huhn, Fisch oder Rindfleisch. Hinzufügen von drei Esslöffel Hanfsamen zu einem Salat oder Smoothie fügt 10 Gramm hochwertiges Protein. Während Protein in der amerikanischen Diät nicht fehlt, empfiehlt die 2010 Diät-Richtlinien für Amerikaner, mehr Nicht-Fleischquellen des Proteins einzuschließen, und Hanfsamen treffen eine gesunde Wahl.
Mineralisch sprechen
Hanfsamen sind auch eine reiche Quelle für eine Reihe von essentiellen Mineralien, einschließlich Magnesium, Phosphor, Eisen und Zink. Drei Esslöffel entsprechen 50 Prozent des Tageswertes für Magnesium und Phosphor, 25 Prozent des Tageswertes für Zink und 15 Prozent für Eisen. Es ist wichtig für die Gesundheit der Knochen, Ihren täglichen Magnesium- und Phosphorbedarf zu decken. Eisen ist notwendig für die Sauerstoffversorgung im ganzen Körper und Zink unterstützt die Immungesundheit.
Bessere Darms
Faser ist ein Nährstoff, den viele Amerikaner nicht genug von ihrer Diät bekommen, gemäß den Ernährungsrichtlinien. Frauen brauchen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Männer 38 Gramm. Ganze Hanfsamen bestehen aus 10 bis 15 Prozent Ballaststoffen oder etwa 1 Gramm pro 3 Esslöffel. Ballaststoffe in Lebensmitteln wie Hanfsamen verbessern die Darmfunktion, indem sie Verstopfung vorbeugen. Die Faser erhöht auch Gefühle der Fülle, so dass Sie weniger essen.
Ein Wort über Kalorien
Während Hanfsamen eine Reihe von Ernährungsvorteilen bieten, sind sie eine konzentrierte Quelle von Kalorien mit 170 Kalorien pro 3-Esslöffel Portion. Um die Kalorienkontrolle zu unterstützen, schlagen die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010 vor, wenn Nahrungsmittel wie Hanfsamen in Ihrer Diät eingeschlossen werden, um Ihre Portion zu begrenzen und sie anstelle von anderen Proteinquellen wie Fleisch oder Huhn zu verwenden.
