Krafttraining - auch Krafttraining genannt - bietet viele Vorteile, darunter stärkere Knochen, mehr Kraft für Sport und Alltag und eine erhöhte Fettverbrennung aufgrund einer erhöhten Stoffwechselrate. Während Krafttraining im Allgemeinen als eine gesunde Verfolgung betrachtet wird, kann der Zeitpunkt Ihres Trainings die Sicherheit Ihres Trainings beeinträchtigen.
Hormonelle Balance
Ihre Hormone können allgemein als anabol oder katabolisch bezeichnet werden. Anabole Hormone, insbesondere Testosteron und Wachstumshormon, reparieren und bauen Gewebe auf, während katabolische Hormone, insbesondere Cortisol und Glucogon, Gewebe zerstören. Anabole Hormonspiegel sind am höchsten am Tag, während katabolische Hormone am frühesten am Morgen am höchsten sind. Dies bedeutet, dass Training am späteren Tag für Kraft und Muskelaufbau produktiver sein kann. Essen vor dem Training am frühen Morgen kann helfen, das hormonelle Gleichgewicht vom Katabolismus zum Anabolismus zu verlagern.
Gemeinsame Mobilität
Ihre Gelenke und Muskeln sind im Allgemeinen unbeweglich, während Sie schlafen. Dies führt dazu, dass sich die Muskeln anspannen und die Produktion von Synovialflüssigkeit abnimmt. Synovialflüssigkeit schmiert Ihre Gelenke, um sie frei zu bewegen. Darüber hinaus dekomprimieren und absorbieren Ihre Bandscheiben mehr Flüssigkeit als normal. In ihrem "aufgeplusterten" Zustand sind Ihre Scheiben in der ersten Stunde des Morgens anfälliger für Verletzungen. Zurück Experte und Autor von "Ultimate Back Fitness und Performance" Stuart McGill schlägt vor, alle anstrengenden Rückenübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben für mindestens eine Stunde nach dem Aufstehen aus dem Bett zu vermeiden. McGill empfiehlt eine längere Aufwärmphase für Frühsportler.
Niedriger Blutzucker
Beim Aufwachen ist Ihr Blutzuckerspiegel wahrscheinlich niedrig. Dies liegt daran, dass Sie für bis zu 12 Stunden ohne Essen waren. Trainieren mit niedrigen Blutzuckerspiegeln kann vorübergehende Hypoglykämie verursachen, was zu Wellen von Übelkeit, Schwäche und Ohnmacht führt. In den meisten Fällen bedeutet dies, dass Sie Ihr Training beenden müssen. Hypoglykämie ist viel seltener am späteren Tag auftreten, weil Sie wahrscheinlich zwei oder drei Mal vor dem Fitness-Studio gegessen haben. Fütterung vor dem Training ist eine wichtige Überlegung, wenn Sie am Morgen trainieren.
Lösung
Es gibt einige Lösungen, die verwendet werden können, um das Training am Morgen sicherer und effektiver zu machen. Führen Sie ein längeres Aufwärmen als gewöhnlich durch und konzentrieren Sie sich auf die Mobilisierung Ihrer Hauptgelenke und der Wirbelsäule. Setze deine Aufwärmphase fort, indem du immer schwerer werdende Aufwärmsätze machst und allmählich deine Maximalgewichte erreichst. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Gelenke in den Anfangsphasen Ihres Workouts steif anfühlen, verbringen Sie zusätzliche Zeit damit, diese Bereiche aufzuwärmen und steigern Sie die Intensität Ihres Workouts erst dann, wenn Sie sich absolut fit fühlen.
Stellen Sie sicher, dass Sie eine protein- und kohlenhydratreiche Mahlzeit oder ein Getränk vor dem Training zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel während des Trainings nicht sinkt und der Wechsel von Katabolismus zu Anabolismus gefördert wird.
