Abnehmen dreht sich hauptsächlich um "Kalorien im Vergleich zu Kalorien": Sie müssen weniger essen als Sie brennen, um Gewicht zu verlieren. Offensichtlich ist Ernährungsmanagement der Schlüssel zum Aspekt "weniger essen", aber Krafttraining spielt eine entscheidende Rolle bei der Steigerung Ihres Kalorienverbrauchs. Während viele Menschen auf Autopilot gehen und auf dem Laufband, Fahrrad oder Ellipsentrainer auf einen Gewichtsverlust Plan gehen, denken, dass Cardio die beste Option ist, kann Krafttraining genauso gut für die Gewichtsabnahme sein.
Krafttraining Grundlagen
Viele Menschen nähern sich Krafttraining mit schweren Gewichten und niedrigen Wiederholungsbereichen, in der Regel zwei bis sechs Wiederholungen pro Satz, um Muskelmasse aufzubauen, so die Herausgeber der Website des Muscle and Fitness Magazins. Krafttraining kann auch verwendet werden, um die Muskelkraft und Ausdauer zu erhöhen, indem man ein leichteres Gewicht in einem höheren Wiederholungsbereich anhebt, z. B. acht bis 12 oder 15 bis 20.
Wo Gewichtheben fällt
Betrachtet man die Wirksamkeit von Gewichtsverlust Übungen in Bezug auf Kalorien verbrannt pro Minute, kommt Krafttraining an zweiter Stelle nach Cardio. Das ist nicht so schlimm, wie es zuerst scheint. Laut dem persönlichen Trainer und Krafttrainer Mike Donavanik neigen diejenigen, die nur Cardiotraining machen, dazu, mehr Muskelmasse zu verlieren, während Gewichtstrainer Muskeln halten, während sie Fett verlieren. Nicht nur das, sondern das Hinzufügen von Muskelmasse zu Ihrem Rahmen kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen, was bedeutet, dass Sie während des Tages mehr Kalorien verbrennen.
Fallstricke und Perfektion
Bei der Entwicklung einer Krafttrainingsroutine zur Gewichtsreduktion müssen Sie nicht einfach nur auf Bizeps-Curls und Beinverlängerungen umschalten. Für maximale Ergebnisse, wählen Sie Übungen, die mehrere Muskelgruppen arbeiten, da diese mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie ein erfahrener Trainer sind und in einem Fitnessstudio trainieren, sind Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken und Klimmzüge die beste Wahl. Wenn du neu im Krafttraining bist oder zu Hause trainierst, fange mit zusammengesetzten Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte, Liegestützen und Planken an.
Verstärktes Krafttraining
Ihre Routine sollte idealerweise ein Element der Kraft-und Cardio-Training enthalten, bemerkt Lynsay Ryan der IDEA Health and Fitness Association. Sie können entweder zwei bis drei Ganzkörper-Kraft-Workouts neben zwei bis drei Cardio-Sitzungen durchführen, oder kombinieren Sie Ihre Krafttraining Übungen in einer Schaltung, um Ihr Cardio-Training zur gleichen Zeit zu bekommen. Laut Liz Neoprent von der Fitness-Magazin-Website kann Zirkeltraining 30 Prozent mehr Kalorien verbrennen als traditionelles Krafttraining. Probieren Sie Kurzstrecken-Lunges, erhöhte Liegestütze mit den Händen auf einer Bank und Kurzhantel-Reihen, eine Kombination aus Langhantel-Kniebeugen, Bankdrücken und Latzug-Pulldowns oder Stepups, Pullups und Seitenplanken.
