Wenn Sie Fett verlieren und die Zahl auf Ihrer Skala nach unten gehen möchten, ist Aerobic eine bessere Trainingsoption als Pilates. Schreibt Pilates aber nicht komplett ab - es hat viel zu bieten, um deine Muskeln zu definieren und die Kernkraft zu stärken. Das heißt, Sie stehen höher und sehen schlanker aus, auch wenn Sie kein Pfund verloren haben.
Erfahren Sie, was es braucht, um Gewicht zu verlieren, und wie sowohl Aerobic als auch Pilates eine Rolle in einer schlanken Fitness-Routine spielen.
Energieverbrauch
Das Gewinnen und Abnehmen ist ein komplexer metabolischer Prozess, aber vieles davon hängt von der Kalorien- und Kalorienbilanz ab. Essen Sie mehr Kalorien aus Essen und Getränken als Sie verbrauchen, und Sie gewinnen an Gewicht. Um Gewicht zu verlieren, erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch - und verringern Sie in der Regel Ihre Kalorienzufuhr - um Ergebnisse zu sehen.
Um ein Pfund auf der Waage zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien weniger essen, als Sie verbrennen. Das braucht ein bisschen Zeit, um gesund und ohne extreme Entbehrungen zu leben. Die meisten Empfehlungen schlagen vor, dass Sie ein Defizit von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag schaffen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Sie können sicherlich reduzieren, was Sie essen, aber zusätzliche kalorienverbrennende körperliche Aktivität beschleunigt den Prozess.
Kalorienverbrennung vergleichen
Aerobic, wie Tanz-Fitness-Kurse oder traditionelle Low-oder High-Impact, neigt dazu, mehr Kalorien als ein Pilates-Workout zu verbrennen, so bietet einen größeren Vorteil Gewichtsverlust Bemühungen. Eine 175-Pfund-Person, die 45 Minuten lang ein Aerobic-Training macht, verbrennt zwischen 362 und 417 Kalorien, je nach Intensität und Anstrengung. Pilates-Klassen verbrennen etwa 211 Kalorien in ähnlicher Zeit.
Während Sie in Ihrem Pilates-Training zu fortgeschritteneren, rigoroseren Übungen fortschreiten können, die in diesen 45 Minuten bis zu 378 Kalorien verbrennen, erfordert dies Disziplin, jahrelange Übung und Geschicklichkeit. Um so viele Kalorien in Pilates zu verbrennen, müssen Sie den Rest zwischen den Übungen verringern, komplexere Bewegungen durchführen und während der gesamten Sitzung einen konstanten Fluss aufrechterhalten.
Denken Sie daran, dass Kalorienverbrauch Schätzungen sind nur eine Annäherung und dass sie je nach Größe, Erfahrung mit einer Übung und Intensität variieren. Brennen von vielen Kalorien gibt Ihnen nicht die Lizenz, alles zu essen, was Sie auch wollen. Sie werden effektiver abnehmen, wenn Sie kalorienarme, nährstoffarme Nahrungsmittel wie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate abbauen und auf moderate Portionen von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen wie Fisch und Hühnchen achten.
Pilates baut Haltung und Bewusstsein
Nur weil Pilates weniger effektiv ist als Aerobic hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren bedeutet nicht, dass Sie es vollständig aufgeben sollten. Pilates betont die Stärke des Kerns, der die Muskeln Ihrer Bauchmuskeln sowie alle anderen unterstützenden Muskeln Ihres Rumpfes umfasst. Wenn dein Kern stark ist, sind Aerobic und andere Übungen für längere Zeit leichter zu halten - und je länger du gehst, desto mehr Kalorien verbrennst du.
Außerdem hilft Ihnen ein starker Kern, mit einer guten Körperhaltung aufrecht zu stehen. Wenn du aufrecht stehst, anstatt sich zu lehnen, siehst du automatisch schlanker und selbstsicherer aus, selbst wenn du kein Pfund verloren hast.
Pilates bietet auch Abwechslung in Ihrem Training. Ja, Sie wollen Cardio mittlerer Intensität, wie Aerobic, für mindestens 250 Minuten pro Woche, um eine signifikante Gewichtsabnahme zu bewirken, sagt das American College of Sports Medicine, aber das Hinzufügen eines Pilates-Workouts oder zwei pro Woche zu diesem Zeitplan verbessert Ihre Muskelkraft, Flexibilität und Funktion. Pilates bietet auch eine nicht-schlagende Option für Tage, an denen Sie einfach nicht das Gefühl haben, auf dem Sportboden zu springen, zu hüpfen und zu springen.
