Der untere Bauchbereich ist ein häufiger Problempunkt für viele Menschen beiderlei Geschlechts, die sich mit Gewichtsverlust befassen. Die unteren Bauchmuskeln sind eine Erweiterung der gesamten Bauchregion und nicht eine bestimmte Muskelgruppe. Eine Diät zur gezielten Bekämpfung und Eliminierung von Unterleibslibellen gibt es nicht. Sie müssen mehr als eine Taktik in Kombination verwenden, um Ihre Unterbauchwulst zu verlieren.
Über Spot-Reduzierung
Das Konzept der Spot-Reduktion wird regelmäßig zur Förderung von Diäten und Geräten eingesetzt. In der Realität ist es nicht möglich, Fett aus einem bestimmten Bereich Ihrer Wahl zu verlieren. Spot-Reduktion kann nur durch Fettabsaugung durchgeführt werden. Eine Kombination aus reduzierten Kalorien und regelmäßige Bewegung Fett aus dem ganzen Körper. Aerobe Aktivität, wie Laufen, Schwimmen und Radfahren, verbrennt Körperfett, während Krafttraining die Muskeln darunter strafft.
Essen zu essen
Eine gut abgerundete, gesunde Ernährung ist der beste Weg, um Kalorien zu reduzieren und geben Sie sich die beste Chance, Unterbauchfett zu reduzieren. Bei der Auswahl von Lebensmitteln wie frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und Milchprodukten erhalten Sie ausreichend Ballaststoffe und halten Ihre Kalorien und Ihren Fettgehalt natürlich in Schach.
Lebensmittel zu vermeiden
Beim Versuch, einen Problembereich wie die unteren Bauchmuskeln zu reduzieren, ist die Beseitigung oder strenge Einschränkung vieler schädlicher Lebensmittel ein Muss. Fast-Food, frittierte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel, hohe Zucker Lebensmittel und hohe Natrium Lebensmittel werden nur halten Sie zurück. Überwachen Sie auch die Kalorien, die Sie einnehmen, die in flüssiger Form sind, wie Soda oder Alkohol.
Ab-Übungen
Während Ihre Gewicht-Verlust-Bemühungen entlang bewegen, tonisieren und stärken Sie Ihre unteren Bauchmuskeln, so sind sie stark und fest, wenn das Fett weg ist. Hängen Sie sich von einem Shin-up-Bar und heben Sie Ihre Beine bis zur Brust, um die unteren Bauchmuskeln zu treffen. Versuchen Sie auch, auf dem Boden zu liegen, halten Sie Ihre Beine zusammen und machen Sie Kreise vom Boden. Bleiben Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken und drehen Sie die Beine langsam von einer Seite zur anderen, ohne dass sie den Boden berühren.
Stress reduzieren
Das Stresshormon Cortisol ist eine notwendige und hilfreiche Komponente der Kampf- oder Fluchtreaktion in Stresssituationen. Wenn der Cortisolspiegel im Körper aufgrund von längerem Stress erhöht wird, treten Probleme auf. Cortisol hat laut der University of New Mexico eine direkte Verbindung zu Fettspeicherung und Gewichtszunahme. Stressabbau kann durch Aktivitäten wie Yoga, Tai Chi oder Meditation erreicht werden, oder indem Elemente, die Stress in Ihrem Leben verursachen, eliminiert oder verändert werden.
