Ob Sie es ein Muffin-Top, Liebesgriff oder Ersatzreifen nennen, es gibt nichts lustiges über überschüssiges Fett in Ihrem unteren Rücken. Es wackelt und hängt über Ihrer Taille und wirkt sich negativ auf Ihr Aussehen aus. Um den unteren Rücken Fett zu verbrennen, müssen Sie eine regelmäßige Übung Routine und eine gesunde Ernährung integrieren. Dies wird Ihr gesamtes Körperfett reduzieren, einschließlich des überschüssigen Fettes in Ihrem Problembereich.
Arbeit ein Schweiß
Herz-Kreislauf-Training sollte ein großer Teil Ihrer fettreduzierenden Reise sein. Bildnachweis: GeorgeRudy / iStock / Getty Images Herz-Kreislauf-Training muss ein großer Teil Ihrer fettreduzierenden Reise werden. Es verbrennt Kalorien, was wesentlich für den Gewichtsverlust insgesamt ist. Wissenschaftlerin, Autorin und Sportphysiologenin und Ernährungswissenschaftlerin, Nina Cherie Franklin, Ph.D., empfiehlt Cardio-Kickboxen, Rudern, Tanzen, Joggen und Laufen, während Sie Ihre Arme schwingen, um Ihre Rückenmuskulatur zu aktivieren. Führen Sie an fünf Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Cardiotraining durch. Integrieren Sie hochintensives Intervalltraining, HIIT, in Ihre Cardio-Routine. Eine effektive HIIT-Sitzung lässt Sie zwischen moderaten und heftigen Intensitäten für ein bis zwei Minuten hin und her arbeiten, was zu einer optimalen Fettverbrennung führt.
Stärken Sie Ihre Muskeln
Krafttraining hilft dabei, Muskelgewebe zu erhalten und aufzubauen. Bildnachweis: kzenon / iStock / Getty Images Krafttraining kann helfen, Muskelgewebe zu erhalten und aufzubauen. Es optimiert Ihren Gewichtsverlust, weil Muskelgewebe den Stoffwechsel ankurbelt. Obwohl Ihr unterer Rücken das Problem ist, ist der effizienteste Weg, Kalorien mit Widerstand zu verbrennen, indem alle großen Muskelgruppen gleichmäßig behandelt werden. Dazu gehören neben dem Rücken auch Arme, Beine, Brust, Bauch, Hüfte und Schultern. Die Ausführung von Kniebeugen und Ausfallschritten während des Trainings über Hantel- oder Kurzhantel-Curls zum Beispiel wirkt gleichzeitig auf den Ober- und Unterkörper, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Für den unteren Rückenbereich können Sie niedrige Rückenstreckungen, Rumpfdrehungen und Kreuzheben mit steifem Bein ausführen. Führen Sie an mindestens zwei Tagen der Woche Krafttraining durch, wie von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfohlen.
Passen Sie Ihre Ernährung an
Die Ernährung ist ein wichtiger Teil der Beseitigung der unteren Rücken Fett. Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images Obwohl Fettverbrennung mit Bewegung verbunden ist, ist Ihre Ernährung ein wichtiger Teil der Gleichung. Wenn es hauptsächlich aus verarbeiteten, fettigen, zuckerhaltigen, hochkalorischen Lebensmitteln besteht, werden alle Übungen auf der Welt nicht Ihren unteren Rücken Fett beseitigen. Indem Sie Ihre Diät anpassen, ist es leichter, das Kaloriendefizit zu erreichen, das erforderlich ist, um Gewicht zu verlieren. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Kost, einschließlich Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, mageres Protein und fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Tauschen Sie kalorienreiche Lebensmittel gegen kalorienarme Nahrungsmittel aus und verfolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr, indem Sie aufschreiben, was Sie essen und Lebensmitteletiketten lesen.
Dinge, die man beachten muss
Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie gesundheitliche Probleme oder Verletzungen haben. Bildnachweis: AlexRaths / iStock / Getty Images Bevor Sie mit einer Diät oder einer Trainingsroutine beginnen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, vor allem, wenn Sie unter gesundheitlichen Beschwerden oder Verletzungen leiden. Verstehen Sie, dass Sie einen Mangel von 3.500 Kalorien schaffen müssen, um ein Pfund Fett in einer Woche zu verlieren. Indem Sie Kalorien durch Nahrung reduzieren und Kalorien durch Training und tägliche Aktivitäten verbrennen, können Sie dies erreichen. Um weiterhin Ergebnisse zu sehen, sollten Sie sich selbst herausfordern; Erhöhen Sie langsam die Gewichte, die Sie heben, wenn Sie stärker werden, oder verlängern Sie die Dauer und Intensität Ihrer Cardio-Routine.
