Der gebürtige New Yorker Dave Palumbo wuchs mit Fußball auf und kämpfte als Läufer, doch schließlich wandte er sich dem Bodybuilding zu und belegte als 22-Jähriger bei seinem allerersten Bodybuilding-Wettbewerb den sechsten Platz. Palumbo's Engagement für Ernährung und Training führte ihn zu zahlreichen Top-10-Platzierungen, einschließlich eines zweiten Platzes in der Super Heavyweight Klasse bei den 2003 National Physique Committee USA Championships. Palumbo schreibt seiner Diät viel von seinem Erfolg zu.
Eigenschaften
Die Dave Palumbo Diät basiert auf hohem Proteingehalt, moderatem Fett und wenig Kohlenhydraten. Palumbo empfiehlt, täglich 1 bis 1,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu essen, wobei das Fett auf 0,5 g pro Tag gekappt wird. Palumbo glaubt daran, keine direkten Kohlenhydratquellen zu sich zu nehmen, abgesehen von einer "Cheat" -Mahlzeit jede Woche, um die Kohlenhydratreserven aufzuladen und aufzufüllen.
Funktion
Durch die drastische Begrenzung der Kohlenhydrate, die Dave Palumbo Diät beraubt den Körper von Glukose und zwingt es, Fett für Energie zu verbrennen. Dieser Prozess, bekannt als Ketose, schont Muskeln, die normalerweise während der Gewichtsabnahme abgebaut werden. Die plötzliche Flut von Kohlenhydraten nach dem Cheat Mahlzeit sendet Glukose in die Muskeln als Glykogen, was zu geschwollenen Muskeln und spürbares Wachstum.
Lebensmittel
Palumbo empfiehlt, Protein aus Hühnchen, Fisch, magerem rotem Fleisch, ganzen Eiern und warum Proteinshakes zu bekommen. Für Fett konzentriert sich Palumbo auf gesunde einfach ungesättigte Fette und Quellen der wesentlichen Fettsäuren - Omega-6 und Omega-3. Seine bevorzugten Fettquellen sind Lachs, Schwertfisch, Makrele, Walnüsse, Mandeln und extra natives Olivenöl. Er empfiehlt auch, die Nüsse mit nur mageren Proteinen zu essen, während fettere Proteine, wie Lachs und Rindfleisch, einen grünen Blattsalat mit Olivenöl begleiten können. Natürliche Erdnussbutter, hergestellt nur aus Erdnüssen und Salz, kann als eine ausgezeichnete Quelle für Protein und gesundes Fett dienen.
Essensplan
Die Dave Palumbo Diät benötigt sechs Mahlzeiten pro Tag. Ein Beispiel Mahlzeit Plan würde mit fünf ganze Eier für die erste Mahlzeit, gefolgt von einem Molkenprotein-Shake und 1,5 Esslöffel natürliche Erdnussbutter für die zweite Mahlzeit beginnen. Die dritte Mahlzeit könnte aus einem 8 Unzen bestehen. Portion Huhn mit 1/2 Tasse Walnüssen oder Mandeln. Mahlzeit vier wäre ein weiterer Molkenprotein-Shake und 1,5 EL Erdnussbutter. Abendessen oder Essen fünf, würde ein fettes Protein wie Lachs, Schwertfisch oder rotes Fleisch gepaart mit einem grünen Salat. Der Tag endet mit einer sechsten Mahlzeit aus einem Molkenproteinshake und Erdnussbutter.
Überlegungen
Die wöchentliche "Cheat" -Mahlzeit der Diät sollte am selben Tag und zur gleichen Zeit jede Woche gegessen werden. Dies ist die einzige Mahlzeit, wo Sie direkte Kohlenhydratquellen essen können. Ein typisches Cheat-Essen würde 400 g Kohlenhydrate oder mehr liefern, und die Kohlenhydrate können aus Bagels, Brot, Pasta, Donuts oder jeder anderen Quelle kommen, die Sie wollen. Die einzige Einschränkung ist, dass Sie die Fette niedrig halten müssen, weil das Essen hoher Kohlenhydrate mit Fett zu mehr Fettspeicherung führt.
