Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, gibt es Dinge, die uns immer wieder gesagt wurden. Während bestimmte Dinge wahr sind (Kaloriengehalt, Intervalltraining funktioniert und Mangel nicht), gibt es andere lang gehegte Überzeugungen, die jüngste Forschungen als etwas zweifelhaft erwiesen haben.
In einigen Fällen haben sich Dinge, von denen wir immer gedacht haben, dass sie wahr sind, falsch oder zu stark vereinfacht dargestellt. Hier tauchen Sie in drei verbreitete Missverständnisse ein und erkunden, was die neuesten Forschungsergebnisse sagen. Spoiler: Es gibt immer noch keine magische Kugel, wenn es um das Abnehmen geht.
1. Iss einfach weniger und bewege mehr
Befolge diesen allgemeinen Ratschlag und du solltest ein Kaloriendefizit erreichen, was bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrennst, als dein Körper einnimmt. "In einer perfekten Welt wäre das einfach genug, aber unsere Welt und der menschliche Körper und das Gehirn sind kompliziert." sagt Jonathan Jordan, ein in San Francisco ansässiger Personal Trainer.
Das Problem ist, dass es nicht nur darum geht, wie viel Sie trainieren und was Sie essen. Stress - wie von einem anstrengenden Job, persönlichen Problemen oder zu viel hochintensivem Training - kann Körperzusammensetzung abwerfen, sagt Jordan. "Das kann sogar bei einem Kaloriendefizit passieren", sagt er. Der Schlaf spielt auch eine Rolle, da es nicht genug Stress für den Körper ist, wenn man nicht genug Augen hat.
Das zweite Problem mit diesem Rat: Es ist vage. Was bedeutet es beispielsweise, weniger zu essen oder mehr zu bewegen? Wie viel weniger? Wie viel mehr? Und verglichen mit was?
"Wir sagen den Leuten, dass sie weniger essen sollen, ohne einen wirklichen Plan zu haben, und sie versuchen zu ergründen, was sie essen, und es stellt sich heraus, dass wir schlechte Reporter sind", sagt Jordan. "Wir belügen uns nicht absichtlich, aber das Gehirn ist schrecklich darin, zu schätzen, was wir essen."
Deshalb ist Pat Salber, M.D., Gründer von The Doctor Weighs In, ein Fan von Apps, die Essen und Sport verfolgen. "Die meisten Leute wissen bereits, dass sie das tun müssen, das Problem besteht darin, es zu tun", sagt sie. Es gibt jedoch Apps wie die MyPlate von LIFEPLEASURE.CLUB, die Ratschläge und Warnungen liefern, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben.
Und wenn Sie wirklich mit dem Modell "Kalorien in, Kalorien aus" kämpfen, planen Sie eine Sitzung mit einem Ernährungsberater oder Personal Trainer (oder beides). Sie können Ihnen helfen, einen Plan speziell für Sie zu erstellen, der Ihnen hilft, "weniger zu essen und sich mehr zu bewegen", so dass Ihr Körper tatsächlich darauf reagiert. Ihr Arzt kann Ihnen auch helfen, herauszufinden, ob Sie eine zugrunde liegende Erkrankung haben, die es Ihnen erschwert, Gewicht zu verlieren.
Übung ist in der Gewicht-Verlust-Gleichung stark übertrieben. Bildnachweis: Bojan89 / iStock / GettyImages 2. Sie müssen trainieren, um Gewicht zu verlieren
Fragen Sie einen Personal Trainer und sie werden Ihnen sagen, der Schlüssel zur Gewichtsreduktion ist sowohl Diät als auch Bewegung. Aber mehr und mehr Forschung schlägt vor, dass, wenn Sie ausschließlich Zahlen auf der Skala sprechen, das Abnehmen darauf hinausläuft, was Sie essen (und was Sie nicht essen).
Eine Meta-Analyse, die 2014 im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlicht wurde, ergab, dass während der ersten sechs Monate einer Reise zur Gewichtsabnahme die Frage, ob eine Person trainierte, keinen Unterschied machte, wenn es darum ging, wie viel Gewicht sie verloren.
Einer der Gründe, warum Sport keine so große Rolle spielen mag, ist, dass die Leute dazu neigen, sich nach dem Training mit Essen zu überschätzen. Du kennst den Drill: Du verbringst 60 Minuten damit, in der Spin-Klasse am Morgen zu schwitzen und dich für den Rest des Tages nach mehr Snacks als sonst zu sehnen. Vielleicht liegt es daran, dass das Training dich hungrig gemacht hat, oder es könnte sein, weil Menschen dazu neigen, die Anzahl der Kalorien, die sie verbrennen, zu überschätzen und dadurch ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, so eine 2012 in Obesity Review veröffentlichte Studie.
Es gibt auch die Tatsache, dass sich der Körper an die Übung anpasst. Eine in Current Biology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Anzahl der Kalorien, die sie verbrannten, schließlich abflachte, wenn die Menschen ein Bewegungsprogramm fortsetzten und ihr Aktivitätsniveau erhöhten.
Das heißt nicht, dass Sport eine Zeitverschwendung ist. Tonnen von Studien haben ihre Vorteile bewiesen - darunter ein geringeres Risiko für Depressionen, verbesserte Blutdruck und bessere kognitive Funktionen. "Obwohl Bewegung nicht der wichtigste Faktor für die Gewichtsabnahme ist, ist es ein entscheidender Faktor für die allgemeine Gesundheit, insbesondere für die kardiovaskuläre Gesundheit", sagt Salber.
Die Forschung hat auch festgestellt, dass die Erhöhung der Menge an Übung entscheidend für die Aufrechterhaltung eines niedrigeren Körpergewichts ist. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017, die in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, bestätigte diese Idee, nachdem sie Daten von "The Biggest Loser" -Kandidaten untersucht hatte.
Krafttraining ist nicht Ihre Gewichtsabnahme Silberkugel. Bildnachweis: gutmilos / iStock / GettyImages 3. Fügen Sie Krafttraining hinzu, um Gewicht zu verlieren
Genau wie die Menschen Diät und Bewegung immer gleich Gewichtsverlust gedacht haben, war der beste Rat für Übung Cardio- und Krafttraining zu kombinieren. Das Denken ist, dass mehr Muskelaufbau durch Krafttraining den Stoffwechsel revitalisiert, was dem Körper hilft, mehr Kalorien und Fett den ganzen Tag zu verbrennen.
Das ist alles wahr, aber wenn es um die Gewichtsabnahme geht, kann man sich nicht allein auf Krafttraining verlassen. Diese zusätzliche Kalorienverbrennung, von der Sie zweifellos gehört haben? Es ist nicht so bedeutend. Die New York Times sagt es etwa 24 Kalorien pro Tag mit der Zugabe von 4,5 Pfund Muskelmasse.
Also, was funktioniert? Herz Eine 2012 im Journal of Applied Physiology veröffentlichte Studie untersuchte, welche Trainingsmethode die größten Veränderungen bewirkte, wenn sie drei Mal pro Woche 45 Minuten lang durchgeführt wurde: Widerstandstraining, aerobes Training oder eine Kombination aus beidem, die doppelt so lange dauerte .Die aerobe Gruppe sah nicht nur die signifikanteste Reduktion von Fett und Körpermasse, die Widerstandstraininggruppe sah überhaupt keine Reduktion.
Jordan warnt jedoch davor, sich auf diese Ergebnisse einzulassen. "Wenn die Person aus irgendeinem Grund nur einen machen könnte, würde ich sie mit einem Cardio-Programm mit einem Ernährungsprogramm starten. Das wird die Körperzusammensetzung am schnellsten beeinflussen ", sagt Jordan. "Aber Widerstandstraining verbrennt auch Kalorien, kann Stress reduzieren und Muskeln stärken, die durch chronisches Sitzen geschwächt sind."
Wenn Sie Cardio bevorzugen, machen Sie es nicht jeden Tag dasselbe (Hallo, Burnout). Jordan empfiehlt eine Mischung aus Steady-State-, Low-Intensity-Cardio- und High-Intensity-Intervalltraining.
Was denken Sie?
Sind Sie von den neuesten Forschungen überrascht? Wird es Ihren Ansatz zur Gewichtsabnahme überhaupt verändern? Haben Sie andere Strategien, wenn Sie abnehmen wollen, oder fühlen Sie sich darüber verwirrt? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten!
