Sie sollten mindestens dreimal pro Woche an Übungen zum Widerstand teilnehmen. Wenn Sie die Arme als Teil Ihres Widerstandstrainings trainieren, können Sie mehrere Geräte im Fitnessstudio finden, die Sie während Ihres Trainings verwenden können. Wenn Sie keinen Zugang zu Kraftgeräten haben, können Sie Ihre Arme trotzdem mit Ihrem eigenen Körpergewicht oder kleineren Geräten wie Hanteln und Widerstandsbändern trainieren.
Kabel Turm
Das Magazin "Fitness" wählte den Seilturm als das beste Gerät für Frauen. Sie können die Muskeln in Ihren Armen trainieren, indem Sie die Maschine verwenden, um Übungen wie Bizeps-Curls und Trizeps-Extensions durchzuführen. Um die Arme zu bearbeiten, greifen Sie die Stange und positionieren Sie Ihre Hände vor Ihren Oberschenkeln. Locke die Stange nach oben zu deinen Schultern. Senken Sie die Stange nach unten, um die Übung abzuschließen.
Elliptische Maschine
Wenn Sie nach einem Cardio-Workout suchen, das auch die Arme trainiert, wählen Sie einen Ellipsentrainer. Ellipsentrainer haben Sie Ihre Füße in einem elliptischen Muster bewegen, um die Auswirkungen auf Ihre Gelenke zu reduzieren. Trainer mit angehängten Skistöcken lassen Ihre Arme während des Trainings hin und her pumpen. Laut dem American Council on Exercise, elliptische Maschinen mit Skistöcken arbeiten effektiv den Oberkörper, während auch Kalorienverbrennung erhöhen. Halten Sie die Skistöcke während der gesamten Trainingseinheit fest, um die Vorteile zu optimieren.
Neigung drücken
Die Schrägpresse ist eine der besten Allround-Kraftmaschinen. Es zielt auf Ihre Brustmuskeln und Ihren Trizeps. Um die Maschine zu bedienen, müssen Sie die Griffe anfassen und die Arme nach außen drücken, bis Sie eine volle Ausdehnung erreicht haben. Bringen Sie Ihre Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, um die Wiederholung zu vervollständigen.
Unterstützte Klimmzugmaschine
Dies wurde von der Zeitschrift "Fitness" als eine der besten Kraftmaschinen bezeichnet. Es zielt auf die Muskeln im Bizeps, Schultern und Rücken. Mit der Maschine zusammen mit Ihrem eigenen Körpergewicht funktioniert nicht nur diese Muskeln, sondern verbessert auch das Gleichgewicht. Um die Maschine zu benutzen, greifen Sie an den Griffen und stehen Sie auf der gewichteten Plattform. Senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Beuge die Ellbogen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
