Sie haben Ihr Baby abgeliefert und sind bereit, Ihren Bauchnabel zurück in Ihre Form vor der Schwangerschaft zu bekommen. Während der Schwangerschaft hat Ihr Magen zugenommen und Ihr Bauchnabel kann nach außen ragen. Laut der University of Maryland Medical Center, dieser Zustand bekannt als diastasis recti tritt auf, wenn Druck Bauchmuskeln trennt. Helfen Sie Ihrem Bauchnabel nach der Schwangerschaft ist eine Frage der Zeit und der richtigen Übungen.
Flattern Kicks
Flutter-Tritte greifen den gesamten Mittelteil einschließlich des Rückens an. Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte mit Ihren Händen unter Ihrem hinteren Ende. Halten Sie Ihren Rücken während des Trainings auf dem Boden, um zu vermeiden, dass er belastet wird. Legen Sie Ihre Beine zusammen und heben Sie beide Beine fünf Zentimeter über dem Boden. Heben Sie Ihr rechtes Bein fünf Zoll höher und senken Sie Ihr linkes Bein in Richtung Boden. Ohne dass einer Ihrer Beine den Boden berühren kann, wechseln Sie diese flatternde Bewegung mit Ihren Beinen ab. Führe 20 Wiederholungen mit jedem Bein durch.
Beckenkippungen
Diese verwenden Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Bauchhöhle vom Boden zu heben. Diese Bewegung hilft, Ihre Bauchmuskeln zu straffen und den Bauchnabel nach innen zu ziehen. Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden neben Ihren Seiten für zusätzliche Unterstützung und Balance. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften zur Decke. Heben Sie Ihre Hüften so weit wie Sie können oder bis eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihrer Brust ist. Halten Sie für fünf Sekunden, und senken Sie langsam wieder ab. Mache drei Sätze von 15 Wiederholungen.
Stammrotationen
Diese Übung kann mit oder ohne zusätzliche Gewichte durchgeführt werden, um Ihren Bauchnabel nach der Schwangerschaft zu helfen. Setzen Sie sich und legen Sie Ihre Beine geradeaus vor Ihren Körper. Beugen Sie leicht die Knie und lehnen Sie sich um 45 Grad zurück. Halten Sie Ihre Hände direkt vor Ihrer Brust oder halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen. Verwenden Sie Ihren Oberkörper, um langsam zur rechten Seite zu drehen, dann nach links und wiederholen Sie für 15 bis 20 Wiederholungen. Lehnen Sie sich weiter zurück und heben Sie Ihre Füße vom Boden für eine fortgeschrittene Version dieser Übung.
