Wassergymnastik, auch Wassergymnastik genannt, wurde früher mit Fitnessprogrammen, pränataler Bewegung und Rehabilitation in Verbindung gebracht. Als aquatische Trainingsmethoden kultiviert wurden, gelangten Athleten und allgemeine Fitnessbegeisterte in den Pool.
Aquatische Vorteile
Die Auftriebskräfte des Wassers sorgen für eine dämpfende Wirkung, die Ihre Muskeln, Gelenke und Knochen vor Stößen schützt. Dies macht es nicht unbedingt weniger effektiv. Wasser, erklärt der Physiologe der Universität New Mexico, Len Kravitz, ist 800-mal dichter als Luft und ermöglicht einen hohen Energieaufwand bei minimalem Energie-Risiko. Kravitz überprüfte die mit verschiedenen Formen von Wasserübungen verbundenen Forschungsstudien und berichtete, dass aerobe Aktivitäten, bei denen die Arme und Beine in brusttiefem Wasser verwendet wurden, einen signifikanten Anstieg des Energieverbrauchs erforderten.
Intervall-Training
Intervalltraining kann Ihre Fettverbrennung erhöhen. In einer im "Journal of Applied Physiology" veröffentlichten Studie vom September 2006 ließen Jason L. Talanian und sein Forschungsteam Probanden 30 Sekunden lang auf einem Heimtrainer laufen und dann vier Minuten lang langsam treten. Nach zwei Wochen Intervalltraining verdoppelten die Probanden ihre Gesamtdauer und erhöhten ihre gesamte Körperfettoxidation um 36 Prozent.
Arbeitsintervall-Übungen
Ein Intervallzyklus besteht aus einer Kombination aus einer niedrigen Intensität und einer hohen Intensität. Die meisten Wasserintervallprogramme haben sechs bis neun Zyklen. Das Programm beginnt mit fünf Minuten moderaten Aerobic-Übungen im Pool, die Hampelmänner, Joggen im Kreis und Beinheben beim Erreichen der gegenüberliegenden Hand zum gegenüberliegenden Fuß aufweisen können. Arbeitssegmente schließen plyometrische Hampelmänner ein, bei denen die Landung mit tief gebeugten Knien erfolgt. Simulierte Reifenrennen erfordern, dass Sie durch den Pool laufen und die Beine herausnehmen, als ob Sie durch die Reifen laufen würden. Wildwasser läuft mit schnellen Armbewegungen mit deinen Armen hinter deinem Körper. Renne so schnell wie möglich, um eine Turbulenz zu erzeugen, die dem Training Widerstand verleiht. Langlaufbewegungen und Side-to-Side-Buckelpisten, die mit den Füßen zusammen landen, sind weitere Beispiele.
Wiederherstellungsübung
Verwenden Sie während der Erholungsphase Rückwärts-, Seitwärts- und Geh-Knieübungen. Einige Instruktoren verwenden Kick-Board-Training in diesem Segment. Viele verwechseln das Intervall mit dem Zirkeltraining, bei dem während der Ruhezeiten Muskelaufbauübungen durchgeführt werden. Dies kann Ihrem Krafttraining zugute kommen, aber Sie müssen Ihren gesamten Körper in Bewegung halten, um aerobe Vorteile zu erzielen und Ihre Körperwärme zwischen den Segmenten mit hoher Intensität aufrecht zu erhalten.
