Sie können nicht den Bauchbereich mit Übungen verringern. Stattdessen helfen Cardio-Übungen Fett am ganzen Körper zu verbrennen, einschließlich Ihres Bauches. Bestimmte Übungen helfen auch Muskeln aufzubauen und zu trainieren. Kräftige Arten von Cardioaktivität, wie Hampelmänner, helfen Ihnen, Fett insgesamt schneller zu verbrennen wegen ihrer hohen Intensität und der großen Anzahl von Kalorien, die verbrannt werden.
Kalorien Defizit
Ein Kaloriendefizit tritt auf, wenn Ihr Körper weniger Kalorien aufnimmt, als er benötigt. Bildnachweis: Flying Colours Ltd / Photodisc / Getty Images Wenn Sie mit Hampelmännern Bauchfett verlieren möchten, ist es wichtig, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Ein Kaloriendefizit tritt auf, wenn Ihr Körper weniger Kalorien aufnimmt, als er benötigt. Als Ergebnis ist Ihr Körper gezwungen, auf gespeicherte Fett zu tippen, was zu Gewichtsverlust führt. Für jedes Pfund Körperfett, das Sie verlieren möchten, müssen Sie ungefähr 500 Kalorien täglich verschütten. Erhöhen Sie den Körperfettverlust noch mehr, indem Sie 1000 Kalorien täglich verbrennen; Dies führt zu einem Gewichtsverlust von zwei Pfund pro Woche.
Springende Jacks und Kalorien
Wenn Sie abnehmen, müssen Sie härter arbeiten, um Kalorien zu verbrennen. Bildnachweis: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Aus der Ferne sehen Hampelmänner einfach aus; Aber wenn du einmal im Kampf bist und sie ausführst, erkennst du, wie sie dir helfen können, insgesamt Fett zu verlieren. Die einfache Bewegung, die Füße auseinander zu springen und die Hände zu klatschen und dann die Füße zurück zu bewegen und die Arme zu senken, kann bei einer 160-Pfund-Person etwa 585 Kalorien pro Stunde verbrennen, meldet der Gesundheitsstatus. Wenn Sie 200 Pfund wiegen, steigt die Kalorienverbrennung auf 732 Kalorien pro Stunde. Eine Person, die 240 Pfund wiegt, verbrennt etwa 878 Kalorien pro Stunde mit Hampelmännern. Das heißt, wenn Sie abnehmen, müssen Sie härter arbeiten, um Kalorien zu verbrennen.
Zirkeltraining
Steigern Sie die Kalorienverbrennung mit einem Circuit-Training-Ansatz. Bildnachweis: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Steigern Sie die Kalorienverbrennung mit einem Circuit-Training-Ansatz. Circuit Training verbrennt etwa 30 Prozent mehr Kalorien, berichtet "Fitness" -Magazin. Beginnen Sie mit einer Bauchstraffung, wie Abdominal Crunches. Nachdem Sie diese Übung beendet haben, wechseln Sie für ein paar Minuten zu Hampelmännern. Drehen Sie sich für mindestens 30 Minuten zwischen einer neuen Kernstraffungsübung und Hampelmännern.
Toning-Übungen
Tone deine Unterbauchmuskeln mit dem Bauchhalt. Fangen Sie an, auf der Kante eines festen Stuhls zu sitzen. Langsam heben Sie Ihre Füße etwa 2 bis 4 Zoll vom Boden und halten Sie für ein paar Sekunden. Lassen Sie diese Übung für eine Minute los und wiederholen Sie die Übung.
Eine andere Übung mit Hampelmännern zu wechseln ist die Kniebeuge mit Twist. Dies wird die Seiten Ihrer Bauchmuskeln straffen. Beginnen Sie im Stehen, die Füße etwa schulterbreit auseinander. In eine Hocke Position mit beiden Armen bis Schulterhöhe. Drehe unten am Kniebeuge den Oberkörper nach rechts. Zurück zum Stehen. Wiederholen Sie die Übung acht bis zwölf Mal auf jeder Seite Ihres Körpers.
