Ein frustrierendes Muffin-Oberteil zu verlieren, gibt dir neues Selbstvertrauen und die Fähigkeit, die Kleidung zu tragen, die du magst. Da diese Punktverkleinerung nicht möglich ist, müssen Sie Ihren gesamten Körpergewichtsverlust ins Visier nehmen, um dieses unansehnliche Fett zu verlieren. Laufen ist eine Übungsform, die dieses Ziel effizient erreicht. Wenn Sie jedoch gegen Auswirkungen sind oder andere Gründe haben, warum Sie nicht gerne laufen, können Sie Ihr Fett auf andere Weise verlieren.
Herz
Schritt 1
Wählen Sie eine andere Form von Cardio, die Sie mögen. Die Art von Cardio, die Sie wählen, ist nicht wichtig. Alle Formen von Cardio verbrennen Kalorien und fördern den Gewichtsverlust im ganzen Körper. Wählen Sie etwas wie Rudern, Ellipsentraining, Kickboxen, Seilspringen, Treppensteigen oder Step-Aerobic.
Schritt 2
Übung lang genug, um Gewicht zu verlieren. Die Centers for Disease Control stellt fest, dass es 150 bis 300 Minuten mäßig intensiver aerober Aktivität braucht, um Gewicht zu verlieren. Erfüllen Sie diese Richtlinien, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Muffinoberteil wegschmelzen.
Schritt 3
Führen Sie Ihre Übungen in einer Schaltung durch. Dies wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und einen hohen Kalorienverbrauch verursachen. Machen Sie jede Übung Rücken an Rücken und nehmen Sie 30 Sekunden Pause dazwischen. Ziel für 12 bis 15 Wiederholungen und vier oder fünf Schaltungen durchführen. Trainiere zwei oder drei Tage pro Woche.
Krafttraining und Muskelaufbau
Schritt 1
Heben Sie Gewichte an, um Ihrer Sache weiter zu helfen. Krafttraining baut Muskeln auf, die den Stoffwechsel anregen. Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto höher ist der Stoffwechsel und desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe. Dies wiederum wird den Gewichtsverlust im Taillenbereich weiter fördern. Führen Sie Übungen wie Bankdrücken, Schulterdrücken, gebeugte Reihen, Dips, Bizeps-Curls und Kniebeugen durch, um alle Ihre großen Muskelgruppen zu erreichen.
Schritt 2
Tonen Sie Ihren Muffin-Bereich mit speziellen Übungen. Dies gibt Ihrer Taille ein engeres und definiertes Aussehen, während Sie Gewicht verlieren. Führen Sie Übungen wie hängende Bein-Hüfte-Erhöhungen, liegende Scheren-Kicks, russische Drehungen, Rückenverlängerungen und erhöhte Bein-Crunches durch. Zielen Sie auf 15 bis 20 Wiederholungen, machen Sie drei oder vier Sätze und trainieren Sie drei oder vier Tage pro Woche.
Schritt 3
Verwenden Sie die richtige Form mit Ihren Übungen, um sicherzustellen, dass Sie angemessene Fortschritte machen. Bewegen Sie sich durch eine ganze Reihe von Bewegungen und verlassen Sie sich nie auf Momentum. Beim Bankdrücken legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank und fassen die Stange mit einem breiten, übergreifenden Griff. Schieben Sie die Stange in einer gleichmäßigen Bewegung von den Stützen und halten Sie sie direkt über Ihrem Körper. Senken Sie die Stange langsam ab, bis sie Ihre Brust leicht berührt. In einer gleichmäßigen Bewegung nach oben drücken, für eine Sekunde halten und wiederholen.
Achte auch auf deine Form mit deinen Taillenübungen. Wenn Sie mit Ihrem Körper die geringste falsche Bewegung machen, können Sie sich verletzen. Für das Aufhängen von Bein-Hüfte-Erhöhungen, greifen Sie eine Klimmzugstange mit einem schulterbreiten Überhandgriff und lassen Sie Ihre Beine gerade nach unten hängen. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig, während Sie Ihre Beine heben, beugen Sie die Knie und stecken Sie sie in Ihren Körper. Halten Sie für eine Sekunde, senken Sie langsam Ihre Beine zurück und wiederholen Sie.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder ob Sie für eine Weile aus dem Fitnessprogramm ausgeschieden sind oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
